練馬步只是鍛鍊肌力，但多多少少對身體有一定助益，但過敏部分還是要透過練習呼 吸來才能改善。 ※ 引述《Serenity5566 (爹親娘親不如5566親)》之銘言： : ※ 引述《gn01897170 (Nick956)》之銘言： : 我是一個大學生，之前國中中時有學過太極拳，無奈因考試而中斷。現在大學選興趣體育 ，我選太極拳。以前的師傅教我太極都叫我先練馬步，可是我沒毅力做不到。現在我時間 多了，反而每天都在蹲。現在體育老師教的是；兩腳先45度分開，再用腳尖分開，再來是 用腳跟，再來是用腳尖。這樣之後兩腳是平行的非外八，這樣的馬步會太寬嗎？是不 是膝蓋不能超過腳尖？否則膝蓋會受傷？我現在是靠牆壁練，已經3個禮拜了，甚麼 時候可以離開牆壁？還有蹲馬步真的可以改善身體嗎，我有過敏鼻炎，練了馬步後 ，雖然過敏時間比以前短，但一直排出有黃色的鼻涕，而且過敏딊 : : o作時間不固定？如果要有成效，要持續多久？ : 分享一下以前練楊太時的經驗~ : 聽你的敘述應該是偏楊太這邊的 : 以前在練的時候老師都是說兩腳距離三宮寬 : 一宮寬就是你兩胯的寬度 就大概是你兩腳分開保持伸直狀態自然站立的寬度 : 蹲下去後兩腳掌平行 兩腳尖應是直指你正前方 而且腳掌要貼地 不能翹起來 : 另外膝蓋超過腳尖的話是不會馬上受傷...不過個人猜測蹲久了應該就會 : 以前蹲的經驗是膝蓋超過腳尖 膝蓋的負擔就會變很大 很容易會膝蓋痠痛 : 你正常姿勢的話 主要會發生痠痛的部位應該是大腿 還有跨部 : 至於一開始靠牆的話主要是在校正姿勢 有個參考點可以讓你知道自己的姿勢有沒有歪掉 : 你假如覺得自己蹲下去上身能保持中正 尾閭有收 架式不會散掉 : 然後老師看過也認為你姿勢ok...那就可以不用靠牆練囉 : 另外上身姿勢不知道你老師有沒有講 : 手是要擺一個掤勢 兩手中指指間輕輕觸碰似有似無的相交 高度約在胸口前 : 雙臂連身體圍繞成一六邊形 : 上身姿勢要點就是口訣裡說的 虛靈頂勁 含胸拔背 沉肩墜肘...這幾個 : 最後就是一個鬆字...要放鬆 : 還有蹲的高度...理想是說要大腿與地面平行 : 不過...理想是讓人參考的 讓人想像的 讓人放在心裡的...千萬別一開始就這樣做 : 先蹲個自己大腿肌耐力能承受的高度就好 慢慢培養出大腿的肌耐力 : 然後高度再慢慢調低 總之姿勢正確最重要 : 一開始蹲太低的話 因為站樁很耗力 而且剛開始不容易放鬆 肌肉很容易緊繃 : 一緊繃姿勢就很容易錯 錯的姿勢站久了就容易受傷 : 除了這種馬步之外 : 一般楊太在練都會把拳架中幾個常用的步法動作拆開來當樁步&基本動作練 : ex:提手上式,手揮琵琶,摟膝拗步,斜飛式,雲手...等等 : 至於對過敏有沒有幫助...我就不知道了 : 不過當初在練的時候 新陳代寫有蠻明顯的改善 : 練的時候很容易放屁 排便也比較順暢 : 另外對睡眠也頗有幫助 因為站完樁步都超累(以姿勢正確為前提) : 再接著盤架子那更累 : 練完那流的汗大概跟你跳到水裡再出來差不多... : 一個膝蓋受傷的人留 --

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