练马步只是锻链肌力，但多多少少对身体有一定助益，但过敏部分还是要透过练习呼 吸来才能改善。 ※ 引述《Serenity5566 (爹亲娘亲不如5566亲)》之铭言： : ※ 引述《gn01897170 (Nick956)》之铭言： : 我是一个大学生，之前国中中时有学过太极拳，无奈因考试而中断。现在大学选兴趣体育 ，我选太极拳。以前的师傅教我太极都叫我先练马步，可是我没毅力做不到。现在我时间 多了，反而每天都在蹲。现在体育老师教的是；两脚先45度分开，再用脚尖分开，再来是 用脚跟，再来是用脚尖。这样之後两脚是平行的非外八，这样的马步会太宽吗？是不 是膝盖不能超过脚尖？否则膝盖会受伤？我现在是靠墙壁练，已经3个礼拜了，甚麽 时候可以离开墙壁？还有蹲马步真的可以改善身体吗，我有过敏鼻炎，练了马步後 ，虽然过敏时间比以前短，但一直排出有黄色的鼻涕，而且过敏딊 : : o作时间不固定？如果要有成效，要持续多久？ : 分享一下以前练杨太时的经验~ : 听你的叙述应该是偏杨太这边的 : 以前在练的时候老师都是说两脚距离三宫宽 : 一宫宽就是你两胯的宽度 就大概是你两脚分开保持伸直状态自然站立的宽度 : 蹲下去後两脚掌平行 两脚尖应是直指你正前方 而且脚掌要贴地 不能翘起来 : 另外膝盖超过脚尖的话是不会马上受伤...不过个人猜测蹲久了应该就会 : 以前蹲的经验是膝盖超过脚尖 膝盖的负担就会变很大 很容易会膝盖酸痛 : 你正常姿势的话 主要会发生酸痛的部位应该是大腿 还有跨部 : 至於一开始靠墙的话主要是在校正姿势 有个参考点可以让你知道自己的姿势有没有歪掉 : 你假如觉得自己蹲下去上身能保持中正 尾闾有收 架式不会散掉 : 然後老师看过也认为你姿势ok...那就可以不用靠墙练罗 : 另外上身姿势不知道你老师有没有讲 : 手是要摆一个掤势 两手中指指间轻轻触碰似有似无的相交 高度约在胸口前 : 双臂连身体围绕成一六边形 : 上身姿势要点就是口诀里说的 虚灵顶劲 含胸拔背 沉肩坠肘...这几个 : 最後就是一个松字...要放松 : 还有蹲的高度...理想是说要大腿与地面平行 : 不过...理想是让人参考的 让人想像的 让人放在心里的...千万别一开始就这样做 : 先蹲个自己大腿肌耐力能承受的高度就好 慢慢培养出大腿的肌耐力 : 然後高度再慢慢调低 总之姿势正确最重要 : 一开始蹲太低的话 因为站桩很耗力 而且刚开始不容易放松 肌肉很容易紧绷 : 一紧绷姿势就很容易错 错的姿势站久了就容易受伤 : 除了这种马步之外 : 一般杨太在练都会把拳架中几个常用的步法动作拆开来当桩步&基本动作练 : ex:提手上式,手挥琵琶,搂膝拗步,斜飞式,云手...等等 : 至於对过敏有没有帮助...我就不知道了 : 不过当初在练的时候 新陈代写有蛮明显的改善 : 练的时候很容易放屁 排便也比较顺畅 : 另外对睡眠也颇有帮助 因为站完桩步都超累(以姿势正确为前提) : 再接着盘架子那更累 : 练完那流的汗大概跟你跳到水里再出来差不多... : 一个膝盖受伤的人留 --

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