※ 引述《gn01897170 (Nick956)》之銘言： : 我是一個大學生，之前國中中時有學過太極拳，無奈因考試而中斷。現在大學選興趣體育，我選太極拳。以前的師傅教我太極都叫我先練馬步，可是我沒毅力做不到。現在我時間多了，反而每天都在蹲。現在體育老師教的是；兩腳先45度分開，再用腳尖分開，再來是用腳跟，再來是用腳尖。這樣之後兩腳是平行的非外八，這樣的馬步會太寬嗎？是不是膝蓋不能超過腳尖？否則膝蓋會受傷？我現在是靠牆壁練，已經3個禮拜了，甚麼時候可以離開牆壁？還有蹲馬步真的可以改善身體嗎，我有過敏鼻炎，練了馬步後，雖然過敏時間比以前短，但一直排出有黃色的鼻涕，而且過敏딊 : o作時間不固定？如果要有成效，要持續多久？ 分享一下以前練楊太時的經驗~ 聽你的敘述應該是偏楊太這邊的 以前在練的時候老師都是說兩腳距離三宮寬 一宮寬就是你兩胯的寬度 就大概是你兩腳分開保持伸直狀態自然站立的寬度 蹲下去後兩腳掌平行 兩腳尖應是直指你正前方 而且腳掌要貼地 不能翹起來 另外膝蓋超過腳尖的話是不會馬上受傷...不過個人猜測蹲久了應該就會 以前蹲的經驗是膝蓋超過腳尖 膝蓋的負擔就會變很大 很容易會膝蓋痠痛 你正常姿勢的話 主要會發生痠痛的部位應該是大腿 還有跨部 至於一開始靠牆的話主要是在校正姿勢 有個參考點可以讓你知道自己的姿勢有沒有歪掉 你假如覺得自己蹲下去上身能保持中正 尾閭有收 架式不會散掉 然後老師看過也認為你姿勢ok...那就可以不用靠牆練囉 另外上身姿勢不知道你老師有沒有講 手是要擺一個掤勢 兩手中指指間輕輕觸碰似有似無的相交 高度約在胸口前 雙臂連身體圍繞成一六邊形 上身姿勢要點就是口訣裡說的 虛靈頂勁 含胸拔背 沉肩墜肘...這幾個 最後就是一個鬆字...要放鬆 還有蹲的高度...理想是說要大腿與地面平行 不過...理想是讓人參考的 讓人想像的 讓人放在心裡的...千萬別一開始就這樣做 先蹲個自己大腿肌耐力能承受的高度就好 慢慢培養出大腿的肌耐力 然後高度再慢慢調低 總之姿勢正確最重要 一開始蹲太低的話 因為站樁很耗力 而且剛開始不容易放鬆 肌肉很容易緊繃 一緊繃姿勢就很容易錯 錯的姿勢站久了就容易受傷 除了這種馬步之外 一般楊太在練都會把拳架中幾個常用的步法動作拆開來當樁步&基本動作練 ex:提手上式,手揮琵琶,摟膝拗步,斜飛式,雲手...等等 至於對過敏有沒有幫助...我就不知道了 不過當初在練的時候 新陳代寫有蠻明顯的改善 練的時候很容易放屁 排便也比較順暢 另外對睡眠也頗有幫助 因為站完樁步都超累(以姿勢正確為前提) 再接著盤架子那更累 練完那流的汗大概跟你跳到水裡再出來差不多... 一個膝蓋受傷的人留 --

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