※ 引述《gn01897170 (Nick956)》之铭言： : 我是一个大学生，之前国中中时有学过太极拳，无奈因考试而中断。现在大学选兴趣体育，我选太极拳。以前的师傅教我太极都叫我先练马步，可是我没毅力做不到。现在我时间多了，反而每天都在蹲。现在体育老师教的是；两脚先45度分开，再用脚尖分开，再来是用脚跟，再来是用脚尖。这样之後两脚是平行的非外八，这样的马步会太宽吗？是不是膝盖不能超过脚尖？否则膝盖会受伤？我现在是靠墙壁练，已经3个礼拜了，甚麽时候可以离开墙壁？还有蹲马步真的可以改善身体吗，我有过敏鼻炎，练了马步後，虽然过敏时间比以前短，但一直排出有黄色的鼻涕，而且过敏딊 : o作时间不固定？如果要有成效，要持续多久？ 分享一下以前练杨太时的经验~ 听你的叙述应该是偏杨太这边的 以前在练的时候老师都是说两脚距离三宫宽 一宫宽就是你两胯的宽度 就大概是你两脚分开保持伸直状态自然站立的宽度 蹲下去後两脚掌平行 两脚尖应是直指你正前方 而且脚掌要贴地 不能翘起来 另外膝盖超过脚尖的话是不会马上受伤...不过个人猜测蹲久了应该就会 以前蹲的经验是膝盖超过脚尖 膝盖的负担就会变很大 很容易会膝盖酸痛 你正常姿势的话 主要会发生酸痛的部位应该是大腿 还有跨部 至於一开始靠墙的话主要是在校正姿势 有个参考点可以让你知道自己的姿势有没有歪掉 你假如觉得自己蹲下去上身能保持中正 尾闾有收 架式不会散掉 然後老师看过也认为你姿势ok...那就可以不用靠墙练罗 另外上身姿势不知道你老师有没有讲 手是要摆一个掤势 两手中指指间轻轻触碰似有似无的相交 高度约在胸口前 双臂连身体围绕成一六边形 上身姿势要点就是口诀里说的 虚灵顶劲 含胸拔背 沉肩坠肘...这几个 最後就是一个松字...要放松 还有蹲的高度...理想是说要大腿与地面平行 不过...理想是让人参考的 让人想像的 让人放在心里的...千万别一开始就这样做 先蹲个自己大腿肌耐力能承受的高度就好 慢慢培养出大腿的肌耐力 然後高度再慢慢调低 总之姿势正确最重要 一开始蹲太低的话 因为站桩很耗力 而且刚开始不容易放松 肌肉很容易紧绷 一紧绷姿势就很容易错 错的姿势站久了就容易受伤 除了这种马步之外 一般杨太在练都会把拳架中几个常用的步法动作拆开来当桩步&基本动作练 ex:提手上式,手挥琵琶,搂膝拗步,斜飞式,云手...等等 至於对过敏有没有帮助...我就不知道了 不过当初在练的时候 新陈代写有蛮明显的改善 练的时候很容易放屁 排便也比较顺畅 另外对睡眠也颇有帮助 因为站完桩步都超累(以姿势正确为前提) 再接着盘架子那更累 练完那流的汗大概跟你跳到水里再出来差不多... 一个膝盖受伤的人留 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.57.136.204 ※ 编辑: Serenity5566 来自: 61.57.136.204 (03/22 00:28)