中國武術，早有一系統的訓練方式，除下功夫練習外，尚有先賢們的智慧結晶所流傳 下來的輔助練功諺語，口訣，本人僅就所知略為介紹一二，尚祈諸位方家不吝指教。 　　拳諺中有謂：“使其形必傳其神，傳其神必達其意，達其意必先其心。”，由此可知 ，“心”至為重要，正如儒家所謂“正心”，心正則意誠，有“意”再加上熟練，自然就 能表現出神韻。猶如中國繪畫中要求神似而非單求形似，然神韻一旦蘊涵，顯達，形即現 於外，武術也是如此。 　　又如：“其根在腳，發於腿，主宰於腰，行于手指。”含有“一動無有不動”之意， 說明練武時，身體各部位均會活動、運用到。是以，演練套路前，必先將肩、腰、跨、腿 部充分地活動開來，以免動作僵硬、呆板，造成運動傷害。 　　另外，在手型上講究：“握拳如捲餅，伸掌賽瓦攏，鉤要屈腕，爪要屈指。”，握拳 必須握得緊，且“方正”，伸掌則須使手指緊密，並攏向手背一面，盡量伸張，形成瓦攏 那般，這是最基本的要求。 　　在拳法和掌法上講究輕快、準確。所謂“拳如流星”、“掌不過眉”，亦即“打拳不 過肩，掌指齊眉肩。” 　　在肩、肘、腕的關節活動上講究行肩、遊臂、活腕。一位優秀的武者，其鬆肩、順肘 及腕部的分、挑、翹、抖等動作必是一清二楚。 　　再者，步法是識別武術優劣的絕佳標準，茲說明如下： 　　馬步，腳尖須裏扣，兩腿必須坐平。有謂：“挺胸塌腰，氣貫丹田，扣足展膝，穩如 泰山。”少林拳秘訣一書中提到：“馬步（四平樁）熟練純習，則氣貫丹田，強若不倒翁 。” 　　方步，前腿大腿屈膝蹲平，腳尖與踝及膝蓋成垂直，後腿伸直，腳尖裡扣，兩腳均不 許掀腳，拔根。弓步須注意：“方步不拔根，力量蓄其中，方步不偏斜，千人難牽動。” 　　仆步，一腿全蹲，一腿在側伸直，近地平鋪，兩腳皆不許掀腳，拔根。 　　虛步，講究虛實分明。一腳踏實;另一腳則腳尖或腳掌虛沾地面。 　　腿法方面，須注意： 　　踢腿要高，彈腿要剛，掃腿要貼，掛腿要擺，又有所謂的”高練矮用”及平時練習時 踢腿要求高，有力，在攻擊時才可隨心所欲的高矮應用。 　　練拳時，則須：“多練，少站，少說話。”並且練拳前後還須防止傷風受涼，就如同 此句名言：“避風如避箭”，真切地說明其重要性。 　　武術家們常說：“打拳不溜腿，到老冒失鬼，練拳不活腰，終究藝不高。”，又說“ 練功先站襠，大鼎增力量。”、“腰要柔，腿要活，拳腳舞動賽流星，襠要站，鼎要拿， 勁力穩固托泰山。”、“未習打，先練樁。”、“未習打，先紮馬。”、“未學功夫先站 襠”、“襠馬坐下似山重，足落地盆樹生根。”。另外，腰部訓練的要求是：“腰如蛇行 ，左右把靴臥，練腿又使腰。”以上口訣，充分說明了：中國武術運動早已有系統的指導 方式了。 　　有謂：“拳乃百器之母，功乃百藝之宗，萬法歸於一定，學習必要心恆。”，故須先 練拳術再練器械，否則拳術不精，器械一定不靈。練拳一定要有恆心，要堅持，肯下功夫 ，如此，日久必會收效。武術界有兩句格言：“拳不離手，曲不離口。”、“字要寫，馬 要騎，算盤要撥拉，把式要踢打”。“把式”指的是練武，亦即練武如同練字練騎術一般 ，須經常鍛鍊。古語曾提到：“天天練習，一年小成，三年半成，十年大成。練武不但可 獲畢生之益，且無一時之患，然以強健體魄而言，此尤屬一良方”。 　　在柔軟度方面的訓練有：頂、叩、吻、拂腿練到，筋長一分力量巧。”、“壓而不溜 不中用，溜而不壓笨如牛。”、“腿溜百遍汗滿流”、“踢足長前筋，蹬腿拉後腱。”、 “踢腿千，發勁自然。”等的諺語。 　　彈性方面，先輩們曾編有一句歌訣：“騰空飛身起，霹靂響九天。”此乃說明躍步踢 腳的動作輯要跳得高，還得擊得響。這不僅是跳的問題，同時，運動的藝術也蘊涵在內了 。擊響，在武術藝術裡，佔有相當重要的地位，可使拳術在運動過程中增加聲色。所以武 術家說：“飛腳旋風打不響，拳色減去一大半。” 　　眼神，乃精神之所在，亦為武術中最重要的一環，拳諺云：“心為元帥，眼是先鋒， 腳似戰馬，手似兵。”、“一練膽，二練眼，三練身法，四練閃。”、“手眼身法步，精 神意念足。”、“眼觀六路，耳聽八方。”、“內練精氣神，外練手眼身。”、“眸子練 得精，制敵佔上風。”以上，皆古今我者歸納出得拳理，均離不開“眼”字，是以，練眼 的重要性也就無庸置疑了。 -- 記住一個英文單字 http://0rz.tw/253EO --

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