中国武术，早有一系统的训练方式，除下功夫练习外，尚有先贤们的智慧结晶所流传 下来的辅助练功谚语，口诀，本人仅就所知略为介绍一二，尚祈诸位方家不吝指教。 　　拳谚中有谓：“使其形必传其神，传其神必达其意，达其意必先其心。”，由此可知 ，“心”至为重要，正如儒家所谓“正心”，心正则意诚，有“意”再加上熟练，自然就 能表现出神韵。犹如中国绘画中要求神似而非单求形似，然神韵一旦蕴涵，显达，形即现 於外，武术也是如此。 　　又如：“其根在脚，发於腿，主宰於腰，行于手指。”含有“一动无有不动”之意， 说明练武时，身体各部位均会活动、运用到。是以，演练套路前，必先将肩、腰、跨、腿 部充分地活动开来，以免动作僵硬、呆板，造成运动伤害。 　　另外，在手型上讲究：“握拳如卷饼，伸掌赛瓦拢，钩要屈腕，爪要屈指。”，握拳 必须握得紧，且“方正”，伸掌则须使手指紧密，并拢向手背一面，尽量伸张，形成瓦拢 那般，这是最基本的要求。 　　在拳法和掌法上讲究轻快、准确。所谓“拳如流星”、“掌不过眉”，亦即“打拳不 过肩，掌指齐眉肩。” 　　在肩、肘、腕的关节活动上讲究行肩、游臂、活腕。一位优秀的武者，其松肩、顺肘 及腕部的分、挑、翘、抖等动作必是一清二楚。 　　再者，步法是识别武术优劣的绝佳标准，兹说明如下： 　　马步，脚尖须里扣，两腿必须坐平。有谓：“挺胸塌腰，气贯丹田，扣足展膝，稳如 泰山。”少林拳秘诀一书中提到：“马步（四平桩）熟练纯习，则气贯丹田，强若不倒翁 。” 　　方步，前腿大腿屈膝蹲平，脚尖与踝及膝盖成垂直，後腿伸直，脚尖里扣，两脚均不 许掀脚，拔根。弓步须注意：“方步不拔根，力量蓄其中，方步不偏斜，千人难牵动。” 　　仆步，一腿全蹲，一腿在侧伸直，近地平铺，两脚皆不许掀脚，拔根。 　　虚步，讲究虚实分明。一脚踏实;另一脚则脚尖或脚掌虚沾地面。 　　腿法方面，须注意： 　　踢腿要高，弹腿要刚，扫腿要贴，挂腿要摆，又有所谓的”高练矮用”及平时练习时 踢腿要求高，有力，在攻击时才可随心所欲的高矮应用。 　　练拳时，则须：“多练，少站，少说话。”并且练拳前後还须防止伤风受凉，就如同 此句名言：“避风如避箭”，真切地说明其重要性。 　　武术家们常说：“打拳不溜腿，到老冒失鬼，练拳不活腰，终究艺不高。”，又说“ 练功先站裆，大鼎增力量。”、“腰要柔，腿要活，拳脚舞动赛流星，裆要站，鼎要拿， 劲力稳固托泰山。”、“未习打，先练桩。”、“未习打，先紮马。”、“未学功夫先站 裆”、“裆马坐下似山重，足落地盆树生根。”。另外，腰部训练的要求是：“腰如蛇行 ，左右把靴卧，练腿又使腰。”以上口诀，充分说明了：中国武术运动早已有系统的指导 方式了。 　　有谓：“拳乃百器之母，功乃百艺之宗，万法归於一定，学习必要心恒。”，故须先 练拳术再练器械，否则拳术不精，器械一定不灵。练拳一定要有恒心，要坚持，肯下功夫 ，如此，日久必会收效。武术界有两句格言：“拳不离手，曲不离口。”、“字要写，马 要骑，算盘要拨拉，把式要踢打”。“把式”指的是练武，亦即练武如同练字练骑术一般 ，须经常锻链。古语曾提到：“天天练习，一年小成，三年半成，十年大成。练武不但可 获毕生之益，且无一时之患，然以强健体魄而言，此尤属一良方”。 　　在柔软度方面的训练有：顶、叩、吻、拂腿练到，筋长一分力量巧。”、“压而不溜 不中用，溜而不压笨如牛。”、“腿溜百遍汗满流”、“踢足长前筋，蹬腿拉後腱。”、 “踢腿千，发劲自然。”等的谚语。 　　弹性方面，先辈们曾编有一句歌诀：“腾空飞身起，霹雳响九天。”此乃说明跃步踢 脚的动作辑要跳得高，还得击得响。这不仅是跳的问题，同时，运动的艺术也蕴涵在内了 。击响，在武术艺术里，占有相当重要的地位，可使拳术在运动过程中增加声色。所以武 术家说：“飞脚旋风打不响，拳色减去一大半。” 　　眼神，乃精神之所在，亦为武术中最重要的一环，拳谚云：“心为元帅，眼是先锋， 脚似战马，手似兵。”、“一练胆，二练眼，三练身法，四练闪。”、“手眼身法步，精 神意念足。”、“眼观六路，耳听八方。”、“内练精气神，外练手眼身。”、“眸子练 得精，制敌占上风。”以上，皆古今我者归纳出得拳理，均离不开“眼”字，是以，练眼 的重要性也就无庸置疑了。 -- 记住一个英文单字 http://0rz.tw/253EO --

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