※ 引述《idiotgin (新手)》之銘言： : 我們總說要先從根紮起 : 所以要我們站樁 : 但是怎麼感覺一點用都沒有 : 被推還是照樣倒... : 到底要怎麼練根? 初階來說，要紮根讓人難以推倒也沒那麼難，鬆胯便是 胯一但能鬆： 1.重心下沉 2.下肢骨節能卡楯 別人要推動你的難度就增加了 那麼問題來了： 胯在哪？ 胯就在你的骨盆和大腿骨之間，這部位圍繞著強健的肌肉群 運動生理學的書告訴你：「良好的動作應該起始於骨盆區域， 正確的使用骨盆可以讓我們全身的動作變得更加輕鬆、有效而優美。」 但可惜的是我們一般的運動都難以把這個部位強調出來 怎麼練？ 要鍛鍊一個部位前，首先要能感知到它的存在 但是站著會比較難以體會，我建議你可以躺著 輕鬆的仰臥在床上，雙腳伸直併攏，並且維持住伸直的狀態 然後想像在你的右腳掌的正下方有個目標物，你就用你的右腳掌去踢它 注意到了沒? 當你在固定的姿勢下將你的右腳掌往前頂，你的右腳就比你的左腳長了點 這個伸長的幾公分是哪來的? 就是來自你的胯的動作 好了，既然能把腳掌往前伸，那是不是也能往後縮? 沒錯，而且你現在就能試試 試著把你右邊的腳掌往你的身體壓縮進來個幾公分，成功沒? 多試幾次一定可以的 所以你現在感覺到胯部了，而且伴隨著多做幾次，你會發現其實並不是胯可以做伸縮 而是整個骨盆在轉動，也就是當你把骨盆的一端往前推，另一端就會跟著後縮 伸出右邊的腳掌，左腳掌就會跟著後縮一點，就像在推旋轉門一樣 稍微把這動作熟練一下，試著不要透過腳掌去作操作，而是直接對你的胯部下命令 當你初步了解怎麼去動胯，就可以站起來開始站樁了 我建議你可以先站個弓步，因為明顯的重心分配可以增加你的敏銳度 好比說右弓步吧，右腳在前左腳在後，重心大部分在右腳，不用蹲很低沒關係 站好後回憶一下剛剛躺著時的胯部感覺，然後開始依樣畫葫蘆 試著把你的右跨往下方伸下去，同時左胯會往上抽起 慢慢來不用急，成功與否只是熟練度的問題 當你能確實的讓右跨下沉，左跨微抽，就表示效果有出來了 但是還不完全，還要花點時間繼續去熟練，為什麼? 你看我們前面講的是鬆胯，這表示這個動作從頭到尾都應該是由放鬆來完成 意即熟練之後，你只要能把胯部肌群一放鬆，骨盆自然就會落在它該在的位置上了 此時也會很明顯的感受到： 1. 體重幾乎都由右腳的骨頭在承擔，肌肉不太需要出力，彷彿要站樁站多久都行 2. 骨盆左側與左腿骨緊緊相連，彷彿沒有間隙 從這邊開始，也才能開始談應用 但如前所說，這也只是熟練與否的問題而已，練久了就會 --

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