※ 引述《idiotgin (新手)》之铭言： : 我们总说要先从根紮起 : 所以要我们站桩 : 但是怎麽感觉一点用都没有 : 被推还是照样倒... : 到底要怎麽练根? 初阶来说，要紮根让人难以推倒也没那麽难，松胯便是 胯一但能松： 1.重心下沉 2.下肢骨节能卡楯 别人要推动你的难度就增加了 那麽问题来了： 胯在哪？ 胯就在你的骨盆和大腿骨之间，这部位围绕着强健的肌肉群 运动生理学的书告诉你：「良好的动作应该起始於骨盆区域， 正确的使用骨盆可以让我们全身的动作变得更加轻松、有效而优美。」 但可惜的是我们一般的运动都难以把这个部位强调出来 怎麽练？ 要锻链一个部位前，首先要能感知到它的存在 但是站着会比较难以体会，我建议你可以躺着 轻松的仰卧在床上，双脚伸直并拢，并且维持住伸直的状态 然後想像在你的右脚掌的正下方有个目标物，你就用你的右脚掌去踢它 注意到了没? 当你在固定的姿势下将你的右脚掌往前顶，你的右脚就比你的左脚长了点 这个伸长的几公分是哪来的? 就是来自你的胯的动作 好了，既然能把脚掌往前伸，那是不是也能往後缩? 没错，而且你现在就能试试 试着把你右边的脚掌往你的身体压缩进来个几公分，成功没? 多试几次一定可以的 所以你现在感觉到胯部了，而且伴随着多做几次，你会发现其实并不是胯可以做伸缩 而是整个骨盆在转动，也就是当你把骨盆的一端往前推，另一端就会跟着後缩 伸出右边的脚掌，左脚掌就会跟着後缩一点，就像在推旋转门一样 稍微把这动作熟练一下，试着不要透过脚掌去作操作，而是直接对你的胯部下命令 当你初步了解怎麽去动胯，就可以站起来开始站桩了 我建议你可以先站个弓步，因为明显的重心分配可以增加你的敏锐度 好比说右弓步吧，右脚在前左脚在後，重心大部分在右脚，不用蹲很低没关系 站好後回忆一下刚刚躺着时的胯部感觉，然後开始依样画葫芦 试着把你的右跨往下方伸下去，同时左胯会往上抽起 慢慢来不用急，成功与否只是熟练度的问题 当你能确实的让右跨下沉，左跨微抽，就表示效果有出来了 但是还不完全，还要花点时间继续去熟练，为什麽? 你看我们前面讲的是松胯，这表示这个动作从头到尾都应该是由放松来完成 意即熟练之後，你只要能把胯部肌群一放松，骨盆自然就会落在它该在的位置上了 此时也会很明显的感受到： 1. 体重几乎都由右脚的骨头在承担，肌肉不太需要出力，彷佛要站桩站多久都行 2. 骨盆左侧与左腿骨紧紧相连，彷佛没有间隙 从这边开始，也才能开始谈应用 但如前所说，这也只是熟练与否的问题而已，练久了就会 --

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