作者erifan ( )
看板MartialArts
标题Re: [问题] 根
时间Wed Jun 20 16:15:29 2007
※ 引述《idiotgin (新手)》之铭言:
: 我们总说要先从根紮起
: 所以要我们站桩
: 但是怎麽感觉一点用都没有
: 被推还是照样倒...
: 到底要怎麽练根?
初阶来说,要紮根让人难以推倒也没那麽难,松胯便是
胯一但能松: 1.重心下沉 2.下肢骨节能卡楯
别人要推动你的难度就增加了
那麽问题来了:
胯在哪?
胯就在你的骨盆和大腿骨之间,这部位围绕着强健的肌肉群
运动生理学的书告诉你:「良好的动作应该起始於骨盆区域,
正确的使用骨盆可以让我们全身的动作变得更加轻松、有效而优美。」
但可惜的是我们一般的运动都难以把这个部位强调出来
怎麽练?
要锻链一个部位前,首先要能感知到它的存在
但是站着会比较难以体会,我建议你可以躺着
轻松的仰卧在床上,双脚伸直并拢,并且维持住伸直的状态
然後想像在你的右脚掌的正下方有个目标物,你就用你的右脚掌去踢它
注意到了没? 当你在固定的姿势下将你的右脚掌往前顶,你的右脚就比你的左脚长了点
这个伸长的几公分是哪来的? 就是来自你的胯的动作
好了,既然能把脚掌往前伸,那是不是也能往後缩? 没错,而且你现在就能试试
试着把你右边的脚掌往你的身体压缩进来个几公分,成功没? 多试几次一定可以的
所以你现在感觉到胯部了,而且伴随着多做几次,你会发现其实并不是胯可以做伸缩
而是整个骨盆在转动,也就是当你把骨盆的一端往前推,另一端就会跟着後缩
伸出右边的脚掌,左脚掌就会跟着後缩一点,就像在推旋转门一样
稍微把这动作熟练一下,试着不要透过脚掌去作操作,而是直接对你的胯部下命令
当你初步了解怎麽去动胯,就可以站起来开始站桩了
我建议你可以先站个弓步,因为明显的重心分配可以增加你的敏锐度
好比说右弓步吧,右脚在前左脚在後,重心大部分在右脚,不用蹲很低没关系
站好後回忆一下刚刚躺着时的胯部感觉,然後开始依样画葫芦
试着把你的右跨往下方伸下去,同时左胯会往上抽起
慢慢来不用急,成功与否只是熟练度的问题
当你能确实的让右跨下沉,左跨微抽,就表示效果有出来了
但是还不完全,还要花点时间继续去熟练,为什麽?
你看我们前面讲的是松胯,这表示这个动作从头到尾都应该是由放松来完成
意即熟练之後,你只要能把胯部肌群一放松,骨盆自然就会落在它该在的位置上了
此时也会很明显的感受到:
1. 体重几乎都由右脚的骨头在承担,肌肉不太需要出力,彷佛要站桩站多久都行
2. 骨盆左侧与左腿骨紧紧相连,彷佛没有间隙
从这边开始,也才能开始谈应用
但如前所说,这也只是熟练与否的问题而已,练久了就会
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