※ 引述《erifan ( )》之銘言： : 每個接觸過國術的人，都耳聞過氣功在武術上的重要性，但大多卻又不得其門 : 而入，縱使辛苦鑽研數年，可能也只得到一個「氣功可以讓身體比較健康」的 : 結論而已，與技擊能力毫不相干。 : 小弟有幸在習武過程中學了點武術氣功的皮毛，雖然不敢說訓練正統，但其對 : 於技擊卻能有立竿見影之效。因此在這邊簡單把訓練方法提供出來給同好們參 : 考，亦不敢說是匡正風氣，只求能拋磚引玉、集思廣益。 : 首先我們先強調一下： 武術氣功跟道家氣功是不相干的。 : 這當中的誤解由來已久，但現在我們不談箇中典故，只就事論事。 : 道家氣功是形而上的，養身用的。 : 它是藉由將意念轉化為能量，並使其在體內運行，藉此來調養身體的方法。 : 而武術氣功是形而下的，可以實際被表現出來的。 : 它是藉由熟悉並控制我們軀幹內部的肌肉，來達到人體機能的良好發揮。 道家丹學從古便批評拳法中有關氣的法門... 兩者不是不相干... 是現在人光從文字徒逞口舌之能... 以致於有了高低之分... 內丹未有不從外丹求... 以前人都講的這麼明了... 不過那些成天搞內丹的傢伙都還不清楚連門在哪更遑論入門... 氣功跟肌肉無關... 撇開身上有沒受過傷害... 要練氣只跟心性體型有極大的關聯... : 問題來了，既然武術氣功練的是肌肉，那幹麻要冠上一個氣功的名稱，搞得大 : 家心裡模糊又神秘兮兮的? : 「氣」這個字在中文裡涵蓋的意義很廣，它可用來表示空氣、溫度、環境、氣 : 質、行為...凡是無形無相卻又能被感知的，都可以用氣來做詮釋。 : 而在武術氣功中，我們可以把氣這個字理解為「呼吸」。 : 人體內部的肌肉，並非全然不能用意識控制，只是人類容易在日常的生活習性 : 中，越來越忽略這些肌肉的可用性，久而久之甚至就忘了要如何去使用它們了 : ，最後只剩下在一些反應動作裡才可見其蹤跡： 好比說咳嗽。 : 那麼我們要怎麼去重新學習控制這些肌肉呢?方法很多，其中又有個最簡單快速 : 的方法： 呼吸。 : 呼吸人人都會，我們可以既熟練、自然且輕鬆的去使用它，且它又是發於體內 : 、止於體內，完全是內部的機制在運作。因此透過呼吸我們很容易就能重新覺 : 察體內的運動，並藉此學著去控制這些運動。 : 而透過這樣的氣(呼吸)來修習出的能力(功)，固然就是氣功二字了。 : 再套上我們的訴求：為武術所用，就成為「武術氣功」。 你不覺得這種講法太過形而上的摻太多了嗎... 你睡覺打蚊子會是什麼方式去驅動那一手... : 所以我們要練武術氣功，首先就要先來學呼吸。 : 下面簡單介紹武術氣功的練習步驟： : 1. 養氣 : 這是武術氣功的初學階段，藉由熟練腹式順呼吸與腹式逆呼吸，來覺察出體內肌 : 肉的存在 (獲得氣感)，並且開始練習去控制它。 : 進一步的說，就是在順逆呼吸中仔細觀察腹部膈肌的運動。記住我們的重點不是 : 在那些進來又出去的空氣，而是要去體察、感知我們身體內部的動作。 : 當我們採用順呼吸時，若是吸氣則橫隔膜會下降，吐氣則橫隔膜上升 : 採用逆呼吸則相反，吸氣則橫隔膜上升，吐氣則橫隔膜下降 : 先仔細觀察出這個現象，日後我們才有可能進一步去操控它，也才算是入了武術 : 氣功的大門。 : 2. 練氣 : 這是武術氣功的立基階段。當有了養氣的基礎後，照理說就能具備一點隔肌的控 : 制能力了，所以接下來就針對隔膜作強化，亦即鍛鍊膈肌的力度與靈活度。 : 這樣的訓練後不僅僅是替日後的練習打基礎，且氣功也開始具備了實用性，我們 : 可以初步利用靈活而有力的膈肌收縮來讓我們的下腹部鼓漲堅實，藉以抵抗外力 : 對腹部的攻擊。 : 3. 運氣 : 上面兩個階段的練習都是針對膈肌在作開發，但我們知道人體內不是只有膈肌可 : 以用而已，因此在這個階段中我們就開始訓練其他部位的肌肉。其方法也是承續 : 「先得到氣感 (先覺察出某部位的肌肉)，然後熟練並強化之」的流程，先試圖 : 把膈肌的氣感轉移到軀幹裡的其他位置，等氣感明顯後再開始鍛鍊。 : 在有前面兩個階段的訓練基礎下，要找出其他部位的氣感並非難事，因此在經過 : 某種程度的練習後，理應便能熟練控制腹、胸、背、腰的內部肌肉了。身體的抗 : 擊能力也逐漸能延展到各個部位。 : 4. 行氣 : 我們知道練氣功不只是要挨打而已。既然我們透過前面的練習學會控制體內各部 : 位的肌肉，接著我們就可以開始練習把這些力量加諸在我們的拳腳上。一般來說 : 這個階段的練習方式會依各門派的不同而有差異，但是大原則應是接近的。 : 舉例來說，當我們用手作一個從上往下揮擊的動作時，我們可以藉由收縮膈肌來 : 大幅增加揮擊的力道與速度，因為膈肌收縮時造成的上體微小轉動可以同時提供 : 撞擊時的穩定性與力矩。而當我們拳頭往側向打出，會用到的則是兩肋部位的肌 : 肉收縮。又或著當我們往前踏步出擊時，伴隨前腳踏地的同時可以讓肚子收縮來 : 把踏地的力量瞬間引導到手上.... : 使用方法不勝枚舉，越高級的動作也會伴隨越複雜的體內運作，甚至在同一個動 : 作間也有可能動用了兩組以上不同的體內肌肉，但這些都是各門派間獨到的技術 : 了。 : 須注意的是從養氣到行氣的過程中，無論是哪一個階段都要遵守兩個大原則： : 1. 肢體都要放鬆 2. 切忌練太猛，免的內傷，畢竟我們是在練功不是要自殘， : 傷了身體就不好了。 : 大概就先提到這邊 ￣▽￣ 這些都還是有意識的行為... 功夫要是有意識那是不能用的... 單純對拆都已經是電光石火間... 與陌生人接手的瞬間更不可能會有行氣念頭... --

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