※ 引述《erifan ( )》之铭言： : 每个接触过国术的人，都耳闻过气功在武术上的重要性，但大多却又不得其门 : 而入，纵使辛苦钻研数年，可能也只得到一个「气功可以让身体比较健康」的 : 结论而已，与技击能力毫不相干。 : 小弟有幸在习武过程中学了点武术气功的皮毛，虽然不敢说训练正统，但其对 : 於技击却能有立竿见影之效。因此在这边简单把训练方法提供出来给同好们参 : 考，亦不敢说是匡正风气，只求能抛砖引玉、集思广益。 : 首先我们先强调一下： 武术气功跟道家气功是不相干的。 : 这当中的误解由来已久，但现在我们不谈个中典故，只就事论事。 : 道家气功是形而上的，养身用的。 : 它是藉由将意念转化为能量，并使其在体内运行，藉此来调养身体的方法。 : 而武术气功是形而下的，可以实际被表现出来的。 : 它是藉由熟悉并控制我们躯干内部的肌肉，来达到人体机能的良好发挥。 道家丹学从古便批评拳法中有关气的法门... 两者不是不相干... 是现在人光从文字徒逞口舌之能... 以致於有了高低之分... 内丹未有不从外丹求... 以前人都讲的这麽明了... 不过那些成天搞内丹的家伙都还不清楚连门在哪更遑论入门... 气功跟肌肉无关... 撇开身上有没受过伤害... 要练气只跟心性体型有极大的关联... : 问题来了，既然武术气功练的是肌肉，那干麻要冠上一个气功的名称，搞得大 : 家心里模糊又神秘兮兮的? : 「气」这个字在中文里涵盖的意义很广，它可用来表示空气、温度、环境、气 : 质、行为...凡是无形无相却又能被感知的，都可以用气来做诠释。 : 而在武术气功中，我们可以把气这个字理解为「呼吸」。 : 人体内部的肌肉，并非全然不能用意识控制，只是人类容易在日常的生活习性 : 中，越来越忽略这些肌肉的可用性，久而久之甚至就忘了要如何去使用它们了 : ，最後只剩下在一些反应动作里才可见其踪迹： 好比说咳嗽。 : 那麽我们要怎麽去重新学习控制这些肌肉呢?方法很多，其中又有个最简单快速 : 的方法： 呼吸。 : 呼吸人人都会，我们可以既熟练、自然且轻松的去使用它，且它又是发於体内 : 、止於体内，完全是内部的机制在运作。因此透过呼吸我们很容易就能重新觉 : 察体内的运动，并藉此学着去控制这些运动。 : 而透过这样的气(呼吸)来修习出的能力(功)，固然就是气功二字了。 : 再套上我们的诉求：为武术所用，就成为「武术气功」。 你不觉得这种讲法太过形而上的掺太多了吗... 你睡觉打蚊子会是什麽方式去驱动那一手... : 所以我们要练武术气功，首先就要先来学呼吸。 : 下面简单介绍武术气功的练习步骤： : 1. 养气 : 这是武术气功的初学阶段，藉由熟练腹式顺呼吸与腹式逆呼吸，来觉察出体内肌 : 肉的存在 (获得气感)，并且开始练习去控制它。 : 进一步的说，就是在顺逆呼吸中仔细观察腹部膈肌的运动。记住我们的重点不是 : 在那些进来又出去的空气，而是要去体察、感知我们身体内部的动作。 : 当我们采用顺呼吸时，若是吸气则横隔膜会下降，吐气则横隔膜上升 : 采用逆呼吸则相反，吸气则横隔膜上升，吐气则横隔膜下降 : 先仔细观察出这个现象，日後我们才有可能进一步去操控它，也才算是入了武术 : 气功的大门。 : 2. 练气 : 这是武术气功的立基阶段。当有了养气的基础後，照理说就能具备一点隔肌的控 : 制能力了，所以接下来就针对隔膜作强化，亦即锻链膈肌的力度与灵活度。 : 这样的训练後不仅仅是替日後的练习打基础，且气功也开始具备了实用性，我们 : 可以初步利用灵活而有力的膈肌收缩来让我们的下腹部鼓涨坚实，藉以抵抗外力 : 对腹部的攻击。 : 3. 运气 : 上面两个阶段的练习都是针对膈肌在作开发，但我们知道人体内不是只有膈肌可 : 以用而已，因此在这个阶段中我们就开始训练其他部位的肌肉。其方法也是承续 : 「先得到气感 (先觉察出某部位的肌肉)，然後熟练并强化之」的流程，先试图 : 把膈肌的气感转移到躯干里的其他位置，等气感明显後再开始锻链。 : 在有前面两个阶段的训练基础下，要找出其他部位的气感并非难事，因此在经过 : 某种程度的练习後，理应便能熟练控制腹、胸、背、腰的内部肌肉了。身体的抗 : 击能力也逐渐能延展到各个部位。 : 4. 行气 : 我们知道练气功不只是要挨打而已。既然我们透过前面的练习学会控制体内各部 : 位的肌肉，接着我们就可以开始练习把这些力量加诸在我们的拳脚上。一般来说 : 这个阶段的练习方式会依各门派的不同而有差异，但是大原则应是接近的。 : 举例来说，当我们用手作一个从上往下挥击的动作时，我们可以藉由收缩膈肌来 : 大幅增加挥击的力道与速度，因为膈肌收缩时造成的上体微小转动可以同时提供 : 撞击时的稳定性与力矩。而当我们拳头往侧向打出，会用到的则是两肋部位的肌 : 肉收缩。又或着当我们往前踏步出击时，伴随前脚踏地的同时可以让肚子收缩来 : 把踏地的力量瞬间引导到手上.... : 使用方法不胜枚举，越高级的动作也会伴随越复杂的体内运作，甚至在同一个动 : 作间也有可能动用了两组以上不同的体内肌肉，但这些都是各门派间独到的技术 : 了。 : 须注意的是从养气到行气的过程中，无论是哪一个阶段都要遵守两个大原则： : 1. 肢体都要放松 2. 切忌练太猛，免的内伤，毕竟我们是在练功不是要自残， : 伤了身体就不好了。 : 大概就先提到这边 ￣▽￣ 这些都还是有意识的行为... 功夫要是有意识那是不能用的... 单纯对拆都已经是电光石火间... 与陌生人接手的瞬间更不可能会有行气念头... --

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