※ 引述《kilone (kilone)》之銘言： : 石鎖，算的上是中國功夫的特有產物。雖然西方也有類似的東西：啞鈴，但是兩者的形狀 : 有很大的不同，鍛鍊出來的功效也很不一樣。 : http://0rz.tw/d32cz http://0rz.tw/462de : 石鎖和啞鈴很大的不同是在於，當你雙手放鬆自然垂下，然後舉著石鎖時，石鎖會很自然 : 的往下沉。簡單的說：當你舉著石鎖的時候，只要你放鬆那麼重量就會自然的集中在你的 : 背上和肩膀上，自然而然的幫你鍛鍊出沉肩和使用背肌的習慣。更簡單的說，當你利用石 : 鎖來鍛鍊手臂時，你所鍛鍊到的是肩膀和背部的力量。最大的一個好處：因為石鎖形狀的 : 關係，所以利用石鎖來進行重量訓練不容易造成聳肩的不良習慣；甚至原本有聳肩習慣的 : 人，都可以利用石鎖來改善這個不好的習慣。 : 反觀啞鈴，當你舉著的時候因為形狀的關係，所以很自然的你就會習慣二頭肌用力。利用 : 啞鈴鍛鍊出來的手臂很明顯的特徵就是二頭肌特別的大，看看許多的K-1或是拳擊選手就 : 知道。他們都是採用啞鈴來鍛鍊手臂的力量，所以二頭肌都相當的大。 : 西方拳術和東方拳術理論上有很大的不同，但是各有其優缺點。筆者以前都是利用啞鈴來 : 進行鍛鍊。但是直到後來改用石鎖之後，發現石鎖比較能夠契合中國功夫的理論，畢竟石 : 鎖是中國功夫發明的。<後文恕刪> 說石鎖比較契合功夫的功力鍛鍊是正確的，但是石鎖的實際練法沒有提到。 石鎖並非如啞鈴單純只是在鍛鍊臂力，實際鍛鍊非常精巧，且頗具難度。 石鎖除了大家見過的那種形狀，還有像紡錘狀兩頭尖的石荸薺 後者功能一看便知，是鍛鍊手指抓扣之勁，反而是一般的石鎖很好玩，也複雜多了。 石鎖練法並非如同啞鈴班提舉或是手臂伸屈，傳統練法多半是拋接， 我看過一些老師做拋接，令人嘆為觀止，石鎖並非直上直下拋接，而是在空中 不規則的滾動，還能伸手抓到提把將石鎖穩穩拿下， 鍛鍊的，除了指爪勁力，還有眼力出手的準度，同時石鎖下墜的重力還能幫助 肩背放鬆拉長，前丟後拋，左丟右拋，還要有一定的膽識和協調能力， 身法、步法手法都會鍛鍊到 要不然砸在頭上身上很容易受傷，建議練石鎖的先習練丟一段時間的砂袋，循序漸進 上述是練石鎖的初步功夫，後續的練法還可以鍛鍊身體強度和發勁， 丟砂袋，拍砂袋，上罐、擰梆子、抖帶、藤把，要練的話很多都可以玩 這也是傳統武術器械設計上的巧思，一個器械可以練到身體很多方面， 效率大卻不用花大錢，空間也不用太多， --

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