※ 引述《kilone (kilone)》之铭言： : 石锁，算的上是中国功夫的特有产物。虽然西方也有类似的东西：哑铃，但是两者的形状 : 有很大的不同，锻链出来的功效也很不一样。 : http://0rz.tw/d32cz http://0rz.tw/462de : 石锁和哑铃很大的不同是在於，当你双手放松自然垂下，然後举着石锁时，石锁会很自然 : 的往下沉。简单的说：当你举着石锁的时候，只要你放松那麽重量就会自然的集中在你的 : 背上和肩膀上，自然而然的帮你锻链出沉肩和使用背肌的习惯。更简单的说，当你利用石 : 锁来锻链手臂时，你所锻链到的是肩膀和背部的力量。最大的一个好处：因为石锁形状的 : 关系，所以利用石锁来进行重量训练不容易造成耸肩的不良习惯；甚至原本有耸肩习惯的 : 人，都可以利用石锁来改善这个不好的习惯。 : 反观哑铃，当你举着的时候因为形状的关系，所以很自然的你就会习惯二头肌用力。利用 : 哑铃锻链出来的手臂很明显的特徵就是二头肌特别的大，看看许多的K-1或是拳击选手就 : 知道。他们都是采用哑铃来锻链手臂的力量，所以二头肌都相当的大。 : 西方拳术和东方拳术理论上有很大的不同，但是各有其优缺点。笔者以前都是利用哑铃来 : 进行锻链。但是直到後来改用石锁之後，发现石锁比较能够契合中国功夫的理论，毕竟石 : 锁是中国功夫发明的。<後文恕删> 说石锁比较契合功夫的功力锻链是正确的，但是石锁的实际练法没有提到。 石锁并非如哑铃单纯只是在锻链臂力，实际锻链非常精巧，且颇具难度。 石锁除了大家见过的那种形状，还有像纺锤状两头尖的石荸荠 後者功能一看便知，是锻链手指抓扣之劲，反而是一般的石锁很好玩，也复杂多了。 石锁练法并非如同哑铃班提举或是手臂伸屈，传统练法多半是抛接， 我看过一些老师做抛接，令人叹为观止，石锁并非直上直下抛接，而是在空中 不规则的滚动，还能伸手抓到提把将石锁稳稳拿下， 锻链的，除了指爪劲力，还有眼力出手的准度，同时石锁下坠的重力还能帮助 肩背放松拉长，前丢後抛，左丢右抛，还要有一定的胆识和协调能力， 身法、步法手法都会锻链到 要不然砸在头上身上很容易受伤，建议练石锁的先习练丢一段时间的砂袋，循序渐进 上述是练石锁的初步功夫，後续的练法还可以锻链身体强度和发劲， 丢砂袋，拍砂袋，上罐、拧梆子、抖带、藤把，要练的话很多都可以玩 这也是传统武术器械设计上的巧思，一个器械可以练到身体很多方面， 效率大却不用花大钱，空间也不用太多， --

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