※ 引述《Jamesbommb (..)》之銘言： : ※ 引述《dreamerXYZ (○╳△□)》之銘言： : : ↑真的兩個星期就可以了嗎?? : : 請問我的筋最多開到110度左右(硬到不行~"~) : : 想要左右劈180度一天要拉幾次 : : 要用什麼方式拉比較好... : : 我以前都是對牆拉半小時(站著劈我會爬不起來..) : : 可是感覺上沒有效果... : : 其實我是練跳舞的 : : 可是筋老是拉不開 : : 好多動作都ㄍㄧㄥ到不行 : : 希望能趁這個暑假之內拉到全劈 : : 指點迷津 謝謝 : 按前面Bluce大大所言的「老漢推車」拉筋法， : 　在下略試一下，覺得果然與傳統的拉筋法不同。 : 　照dreamerXYZ所言的「對牆拉」， : 　　　　我覺得那種拉法很顯然的無法完全放鬆下半身及腿部肌肉， : 　　　　換句話說，那種拉法可說是「事倍但功不及半」。 : 　竊以為，老漢推車拉筋法完全是以上身力量來支撐全身重量，所以下半身得以放鬆。 : 　　　　　如果像一般人坐在床上開腿拉筋，又有一個缺點，就是踝關節會無法完全放鬆 : 　　　　　因此與老漢推車拉筋法相較，實屬「事倍功半」。 : 　唯有完全放鬆下半身肌肉，而且在拉筋過程中，臗及膝及踝皆不會出現「憋扭」姿勢， : 　　　　　才能確保下半身「全然放鬆」，也會獲得「事半功半」的拉筋成效。 : 　或謂：拉內側腿筋，何必要「整個下半身」都處於放鬆狀態呢？是否多此一舉？ : 　竊謂；內側加外側腿筋，就幾乎是屬於整個腿筋。如果外側腿筋處在「用力」狀態， : 　　　　但是我們的「關節」卻並未因此而「倏忽動作」，動作輻度得以平滑順暢， : 　　　　這就顯示了與外側相拮抗的內側腿筋處在「半緊張狀態」，所以關節活動才能 : 　　　　　smooth!!!!!!! : 由此可知，「正確的拉筋法」與「一般人所用的拉筋法」，其成功效率， : 　　　　　　不可不謂天差地遠啊！ : 　再補一個拉筋的重要觀念，有兩個要點值得注意： : 　　　1. 每次拉筋前必須「熱筋」，所以欲拉腿筋，必當跑步。 : 　　　　　熱筋才能防止筋傷。 洗完澡後馬上拉 很有效喔 拉的時候可以配合呼吸 by 有用過此方法的路人甲 : 2. 按中醫理論，肝主筋，酸味入肝。 : 　　　　 所以，想拉筋的同好們，應當開始「每日飲醋」，按每罐醋上所標示的稀釋 : 　　　　　　　　比例將它稀釋，然後每日飲用數百毫升稀釋品。 : 　　　　 注意喔！飲用過多，醋會「散元氣」，所以不止筋肉會常常保持在「鬆弛」狀 : 　　　　　　　　 態，而且會因為元氣散而「腿腳痠軟無力」， : 　　　　　　　　 按我前面所波的文章理論，長期每日飲用過量， : 　　　　　　　　　　　雖能「柔」筋，但是卻會降低筋的「韌」性。 : 　　　　　　　　 適量飲用，不僅能增加柔性，幫助拉筋早日完成，而且能防止發生 : 　　　　　　　　　　　拉傷的情形，又不致於過度耗散元氣。 : 　因此，有志拉筋的同好們 : 　　　　可以從今日起開始養成每日喝適量醋的習慣，量的多寡可以每日自行調整。 : 　　　　一週以後，自己的筋基本上就能夠開始維持「穩定的柔性」，然後再 : 　　　　養成「熱筋」的好習慣，每日採用「正確的方法」拉筋， : 　　　　應該能早日成功吧，而且真正達到「事半功倍」。 : 　不知道Bluce大大是否還有其他更好的建議呢？ --

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