※ 引述《Jamesbommb (..)》之铭言： : ※ 引述《dreamerXYZ (○╳△□)》之铭言： : : ↑真的两个星期就可以了吗?? : : 请问我的筋最多开到110度左右(硬到不行~"~) : : 想要左右劈180度一天要拉几次 : : 要用什麽方式拉比较好... : : 我以前都是对墙拉半小时(站着劈我会爬不起来..) : : 可是感觉上没有效果... : : 其实我是练跳舞的 : : 可是筋老是拉不开 : : 好多动作都ㄍㄧㄥ到不行 : : 希望能趁这个暑假之内拉到全劈 : : 指点迷津 谢谢 : 按前面Bluce大大所言的「老汉推车」拉筋法， : 　在下略试一下，觉得果然与传统的拉筋法不同。 : 　照dreamerXYZ所言的「对墙拉」， : 　　　　我觉得那种拉法很显然的无法完全放松下半身及腿部肌肉， : 　　　　换句话说，那种拉法可说是「事倍但功不及半」。 : 　窃以为，老汉推车拉筋法完全是以上身力量来支撑全身重量，所以下半身得以放松。 : 　　　　　如果像一般人坐在床上开腿拉筋，又有一个缺点，就是踝关节会无法完全放松 : 　　　　　因此与老汉推车拉筋法相较，实属「事倍功半」。 : 　唯有完全放松下半身肌肉，而且在拉筋过程中，臗及膝及踝皆不会出现「憋扭」姿势， : 　　　　　才能确保下半身「全然放松」，也会获得「事半功半」的拉筋成效。 : 　或谓：拉内侧腿筋，何必要「整个下半身」都处於放松状态呢？是否多此一举？ : 　窃谓；内侧加外侧腿筋，就几乎是属於整个腿筋。如果外侧腿筋处在「用力」状态， : 　　　　但是我们的「关节」却并未因此而「倏忽动作」，动作辐度得以平滑顺畅， : 　　　　这就显示了与外侧相拮抗的内侧腿筋处在「半紧张状态」，所以关节活动才能 : 　　　　　smooth!!!!!!! : 由此可知，「正确的拉筋法」与「一般人所用的拉筋法」，其成功效率， : 　　　　　　不可不谓天差地远啊！ : 　再补一个拉筋的重要观念，有两个要点值得注意： : 　　　1. 每次拉筋前必须「热筋」，所以欲拉腿筋，必当跑步。 : 　　　　　热筋才能防止筋伤。 洗完澡後马上拉 很有效喔 拉的时候可以配合呼吸 by 有用过此方法的路人甲 : 2. 按中医理论，肝主筋，酸味入肝。 : 　　　　 所以，想拉筋的同好们，应当开始「每日饮醋」，按每罐醋上所标示的稀释 : 　　　　　　　　比例将它稀释，然後每日饮用数百毫升稀释品。 : 　　　　 注意喔！饮用过多，醋会「散元气」，所以不止筋肉会常常保持在「松弛」状 : 　　　　　　　　 态，而且会因为元气散而「腿脚酸软无力」， : 　　　　　　　　 按我前面所波的文章理论，长期每日饮用过量， : 　　　　　　　　　　　虽能「柔」筋，但是却会降低筋的「韧」性。 : 　　　　　　　　 适量饮用，不仅能增加柔性，帮助拉筋早日完成，而且能防止发生 : 　　　　　　　　　　　拉伤的情形，又不致於过度耗散元气。 : 　因此，有志拉筋的同好们 : 　　　　可以从今日起开始养成每日喝适量醋的习惯，量的多寡可以每日自行调整。 : 　　　　一周以後，自己的筋基本上就能够开始维持「稳定的柔性」，然後再 : 　　　　养成「热筋」的好习惯，每日采用「正确的方法」拉筋， : 　　　　应该能早日成功吧，而且真正达到「事半功倍」。 : 　不知道Bluce大大是否还有其他更好的建议呢？ --

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