作者GHman (喵的拉)
看板MartialArts
標題[問題] 練腰力，有什麼方法好？
時間Wed Jun 23 02:37:39 2004
我覺得很多有關身體的大動作都需要柔軟的筋和腰力，
筋的話就是把他拉開就好，那麼腰力是要靠什麼來鍛鍊呢？
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◆ From: 61.230.74.214
1F：→ Jamesbommb:有興起建議你去買瑜珈的書來看，各種方法 203.66.45.170 06/23
2F：→ Jamesbommb:保證讓你目不瑕給,你愛怎麼練都可以。 203.66.45.170 06/23
3F：推 Jamesbommb:最簡單鍛鍊腰力的方法: 就是平臥面朝上, 203.66.45.170 06/24
4F：→ Jamesbommb:兩腰併攏, 然後抬高15度,45度,60度,90度, 203.66.45.170 06/24
5F：→ Jamesbommb:要點在於一點一點抬高, 也要一點一點緩慢 203.66.45.170 06/24
6F：→ Jamesbommb:放回床面,而且膝蓋不能彎曲, 兩腳不能分開 203.66.45.170 06/24
7F：→ Jamesbommb:如果能在半空中停留,那效果更佳,愈久愈好. 203.66.45.170 06/24
8F：→ Jamesbommb:前述方法練一練, 也可以反其道而練, 平臥 203.66.45.170 06/24
9F：→ Jamesbommb:面朝床面, 兩手平放於身體兩側, 手心貼床 203.66.45.170 06/24
10F：→ Jamesbommb:面, 然後仿前法, 把兩腿一點一點抬高.要點 203.66.45.170 06/24
11F：→ Jamesbommb:在於,額頭必須緊貼床面, 兩手掌也要使點力 203.66.45.170 06/24
12F：→ Jamesbommb:不過如果「下腰」的基礎不夠,前法難練得好 203.66.45.170 06/24
13F：→ Jamesbommb:任何瑜珈的動作,作畢都一定要「大休息」, 203.66.45.170 06/24
14F：→ Jamesbommb:休息畢再拍打揉捏肌肉, 否則難有進益,慎之 203.66.45.170 06/24