作者GHman (喵的拉)
看板MartialArts
标题[问题] 练腰力，有什麽方法好？
时间Wed Jun 23 02:37:39 2004
我觉得很多有关身体的大动作都需要柔软的筋和腰力，
筋的话就是把他拉开就好，那麽腰力是要靠什麽来锻链呢？
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1F：→ Jamesbommb:有兴起建议你去买瑜珈的书来看，各种方法 203.66.45.170 06/23
2F：→ Jamesbommb:保证让你目不瑕给,你爱怎麽练都可以。 203.66.45.170 06/23
3F：推 Jamesbommb:最简单锻链腰力的方法: 就是平卧面朝上, 203.66.45.170 06/24
4F：→ Jamesbommb:两腰并拢, 然後抬高15度,45度,60度,90度, 203.66.45.170 06/24
5F：→ Jamesbommb:要点在於一点一点抬高, 也要一点一点缓慢 203.66.45.170 06/24
6F：→ Jamesbommb:放回床面,而且膝盖不能弯曲, 两脚不能分开 203.66.45.170 06/24
7F：→ Jamesbommb:如果能在半空中停留,那效果更佳,愈久愈好. 203.66.45.170 06/24
8F：→ Jamesbommb:前述方法练一练, 也可以反其道而练, 平卧 203.66.45.170 06/24
9F：→ Jamesbommb:面朝床面, 两手平放於身体两侧, 手心贴床 203.66.45.170 06/24
10F：→ Jamesbommb:面, 然後仿前法, 把两腿一点一点抬高.要点 203.66.45.170 06/24
11F：→ Jamesbommb:在於,额头必须紧贴床面, 两手掌也要使点力 203.66.45.170 06/24
12F：→ Jamesbommb:不过如果「下腰」的基础不够,前法难练得好 203.66.45.170 06/24
13F：→ Jamesbommb:任何瑜珈的动作,作毕都一定要「大休息」, 203.66.45.170 06/24
14F：→ Jamesbommb:休息毕再拍打揉捏肌肉, 否则难有进益,慎之 203.66.45.170 06/24