※ 引述《wangtongyi (貪、嗔、痴)》之銘言： : ※ 引述《poorjohny (丟我水球吧T-T)》之銘言： : : 那應該繼續練嗎? : : 我現在根本沒辦法劈一百八十度 : : 腿就已經很痛了 : : 想硬壓又怕拉傷 : : 希望各位大大指點迷津 : : 多謝 : 據說要先熱身夠才劈.. : 你不會直接就批吧？！ 你本來就可以劈到180度嗎？ 請問現在是不是才稍微下壓，筋就開始痛（是痛唷！）？ 如果會的話，就表示你的筋拉傷了。 休息約一個禮拜，不要去拉他，自己就會好了。 真的很嚴重就兩三個禮拜不要動他。 雖然筋可能會稍微硬回來，不過絕對比受傷好！ 如果不會的話，通常是很久沒拉筋，忽然有一天心血來潮，拉很久， 這樣隔天也會很痛，可以休息一兩天，也可以稍微輕輕拉（可以收到舒緩的功效）。 如果兩個都不是的話，平常走路也感覺到痛， 就很有可能是因為暖身沒做好，而拉傷肌肉。（這個我就不知道該怎麼辦） 至於拉筋要注意的就是事前一定要暖身，而且不是隨便動動甩甩手腳就好， 最好是真的感覺到肌肉與關節有熱度在散發。 因為這時候肌肉比較鬆弛有彈性，劈腿就不會是在拉肌肉，而是在拉筋。 拉筋大部分都是３０秒為一組，至於要拉幾組我就不清楚了。（通常我都只拉兩組而已） 最好不要用震盪的方式，寧可一邊吐氣一邊下壓。 最忌諱的就是因為拉筋而停止呼吸。拉筋的時候呼吸一定要繼續。 嗯嗯題外話！我常常看到有人拉筋，為了讓頭去碰膝蓋，整個背都弓起來。 雖然頭的確是碰到膝蓋，但是這樣非常傷脊椎。 應該要注意的是讓自己的小腹盡量貼到大腿， 再要求胸部貼到大腿，最後要求下巴貼到膝蓋。這樣才是漂亮的伸展！ 側劈（單腳在前單腳在後）要注意的就是寬骨一定要正。 這可以從後腳來矯正。後腳的腳背要貼在地面，而不是斜面貼著地面。 喔喔！忘了說一件很重要的事情，就是要記得拉小腿筋。 小腿筋一定是第一個拉的。（老師說的，我也不知道為什麼） 再來才是各種姿勢的大腿筋。 這樣比較不容易受傷。 -- 希望我有幫到你唷 ^^ --

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