※ 引述《wangtongyi (贪、嗔、痴)》之铭言： : ※ 引述《poorjohny (丢我水球吧T-T)》之铭言： : : 那应该继续练吗? : : 我现在根本没办法劈一百八十度 : : 腿就已经很痛了 : : 想硬压又怕拉伤 : : 希望各位大大指点迷津 : : 多谢 : 据说要先热身够才劈.. : 你不会直接就批吧？！ 你本来就可以劈到180度吗？ 请问现在是不是才稍微下压，筋就开始痛（是痛唷！）？ 如果会的话，就表示你的筋拉伤了。 休息约一个礼拜，不要去拉他，自己就会好了。 真的很严重就两三个礼拜不要动他。 虽然筋可能会稍微硬回来，不过绝对比受伤好！ 如果不会的话，通常是很久没拉筋，忽然有一天心血来潮，拉很久， 这样隔天也会很痛，可以休息一两天，也可以稍微轻轻拉（可以收到舒缓的功效）。 如果两个都不是的话，平常走路也感觉到痛， 就很有可能是因为暖身没做好，而拉伤肌肉。（这个我就不知道该怎麽办） 至於拉筋要注意的就是事前一定要暖身，而且不是随便动动甩甩手脚就好， 最好是真的感觉到肌肉与关节有热度在散发。 因为这时候肌肉比较松弛有弹性，劈腿就不会是在拉肌肉，而是在拉筋。 拉筋大部分都是３０秒为一组，至於要拉几组我就不清楚了。（通常我都只拉两组而已） 最好不要用震荡的方式，宁可一边吐气一边下压。 最忌讳的就是因为拉筋而停止呼吸。拉筋的时候呼吸一定要继续。 嗯嗯题外话！我常常看到有人拉筋，为了让头去碰膝盖，整个背都弓起来。 虽然头的确是碰到膝盖，但是这样非常伤脊椎。 应该要注意的是让自己的小腹尽量贴到大腿， 再要求胸部贴到大腿，最後要求下巴贴到膝盖。这样才是漂亮的伸展！ 侧劈（单脚在前单脚在後）要注意的就是宽骨一定要正。 这可以从後脚来矫正。後脚的脚背要贴在地面，而不是斜面贴着地面。 喔喔！忘了说一件很重要的事情，就是要记得拉小腿筋。 小腿筋一定是第一个拉的。（老师说的，我也不知道为什麽） 再来才是各种姿势的大腿筋。 这样比较不容易受伤。 -- 希望我有帮到你唷 ^^ --

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