: 4.跑壘 : 壘間直線衝刺 交叉步 螃蟹步 練習繞壘 滑壘 跑壘是屬無氧運動，應是球練完後才將之併入體能訓練項目內。 所謂投得快，不如投得穩，投得遠不如投得準。 打得遠，不如打得巧，偶爾全壘打不如時時安打。 這就是透露出，在我們隊伍與別隊的球技相同時， 要再進一步地超越別人， 就要在另隊沒有注意到的細節下功夫，這個細節就是柔軟度。 因為不管是投得穩，或打得巧，都是與身體協調性有關，那如何增進協調性，就是 要增進肌肉彈性，如何增進肌肉彈性，就是做柔軟操。這是第一細節。 體能訓練的內容，應是包括有氧運動、柔軟度、最後才是肌耐力。三者並重。此為第二細 節。 球練完後，覺得沒體力時，就可以進行體能訓練，但是要看個人情況，但是不要過度， 因為肌肉是在運動及訓練時受到微量的損害，而受損肌肉會免下次受到同等程度的破壞， 會自行修補強一些，這也是為何練習會提高技能及肌力的原因。 以上就透露出一個重要的訊息，只要懂得這個訊息，我們也可以完成清大的暑訓內容。 這個訊息就是，區間休息。 我想，大部分的隊伍都是在暑訓時過分操練，而忘了技能及體能不是一夕而成，若以不足 肌耐力去做過度的操練，會將身體搞壞。 因為有些是勉強不來，尤其是暑假，可能會有中暑情況發生。 但是，這就是為何強者恆強，弱者恆弱的道理。因為強的人是因以前吃得了苦，現在體 力比人強，所以就可以承受得了。現在要求自己一點，以後就強一點。 那如何進行健康的吃苦操練呢？ 就是區間休息。 何謂區間休息，就是兩個操練項目間進行全身放鬆的靜態休息及按摩。約3~5分鐘。 每個人只能喝一口 水，只能一口。 靜態的休息可以是站立型腹式呼吸及重點部位按摩，以幫助剛受損肌肉進行修補。 休息的過程中，不可受太陽直射，因為會減緩身體修補，且會加速疲勞。 以此類推，別人一個上午可以做完的暑訓，我們可能要做到下午才能結束，但是，我 們進行正確且和別人一樣分量的訓練，不僅身體是真得逐漸強壯，而且不會產生遺害健康 的運動傷害。 最錯誤的暑訓方式就是一個上午做了過量的運動及操練，下午就跑去吃冰，然後回家大睡 到早上。應該是要在訓練的內容中，加入區間休息，使得訓練時間從中午延至下午，或 晚上，如此，才能有效地進行短而有效的睡眠。 最後強調， 良好的體能訓練在短期內不太會使球技增進，因為技巧與體能是不同的物理領域，因為 有體能，沒球技當然打不好球，有球技沒體能，不僅會使人球技常面臨瓶頸外， 且還會造成球技退化。所以要進步，一定要有良好的體能訓練來輔助正確的球技訓練。 --

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