: 4.跑垒 : 垒间直线冲刺 交叉步 螃蟹步 练习绕垒 滑垒 跑垒是属无氧运动，应是球练完後才将之并入体能训练项目内。 所谓投得快，不如投得稳，投得远不如投得准。 打得远，不如打得巧，偶尔全垒打不如时时安打。 这就是透露出，在我们队伍与别队的球技相同时， 要再进一步地超越别人， 就要在另队没有注意到的细节下功夫，这个细节就是柔软度。 因为不管是投得稳，或打得巧，都是与身体协调性有关，那如何增进协调性，就是 要增进肌肉弹性，如何增进肌肉弹性，就是做柔软操。这是第一细节。 体能训练的内容，应是包括有氧运动、柔软度、最後才是肌耐力。三者并重。此为第二细 节。 球练完後，觉得没体力时，就可以进行体能训练，但是要看个人情况，但是不要过度， 因为肌肉是在运动及训练时受到微量的损害，而受损肌肉会免下次受到同等程度的破坏， 会自行修补强一些，这也是为何练习会提高技能及肌力的原因。 以上就透露出一个重要的讯息，只要懂得这个讯息，我们也可以完成清大的暑训内容。 这个讯息就是，区间休息。 我想，大部分的队伍都是在暑训时过分操练，而忘了技能及体能不是一夕而成，若以不足 肌耐力去做过度的操练，会将身体搞坏。 因为有些是勉强不来，尤其是暑假，可能会有中暑情况发生。 但是，这就是为何强者恒强，弱者恒弱的道理。因为强的人是因以前吃得了苦，现在体 力比人强，所以就可以承受得了。现在要求自己一点，以後就强一点。 那如何进行健康的吃苦操练呢？ 就是区间休息。 何谓区间休息，就是两个操练项目间进行全身放松的静态休息及按摩。约3~5分钟。 每个人只能喝一口 水，只能一口。 静态的休息可以是站立型腹式呼吸及重点部位按摩，以帮助刚受损肌肉进行修补。 休息的过程中，不可受太阳直射，因为会减缓身体修补，且会加速疲劳。 以此类推，别人一个上午可以做完的暑训，我们可能要做到下午才能结束，但是，我 们进行正确且和别人一样分量的训练，不仅身体是真得逐渐强壮，而且不会产生遗害健康 的运动伤害。 最错误的暑训方式就是一个上午做了过量的运动及操练，下午就跑去吃冰，然後回家大睡 到早上。应该是要在训练的内容中，加入区间休息，使得训练时间从中午延至下午，或 晚上，如此，才能有效地进行短而有效的睡眠。 最後强调， 良好的体能训练在短期内不太会使球技增进，因为技巧与体能是不同的物理领域，因为 有体能，没球技当然打不好球，有球技没体能，不仅会使人球技常面临瓶颈外， 且还会造成球技退化。所以要进步，一定要有良好的体能训练来辅助正确的球技训练。 --

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