1.不管先來後到，練球前一小跑至少10分鐘，且要穿風衣才可免受寒。 2.跑完一定要做全身柔軟操及拉筋。 3.體訓一定要練完或打完球及做，因為體訓做完會使肌肉過於疲勞而失去協調性 進而無 法有效 達到投打等較為精密動作的訓練。 4.團體體訓的實踐除要單純化且要有互助性的項目才適宜。 因為單純化可使隊員明瞭及習慣此訓練而減少心理的壓力，因為體訓本來就是吃苦 過程。而互助性就是可以令隊員相互幫忙對方體訓及增加樂趣及激發隊 員自尊心 進而可使其 有吃苦不言苦的精 神。 體訓項目 建議如下： (1)老漢推車：一人做扶地挺身之姿後由另一人抬其雙腳至腰間，先做三下扶 地挺身後再 用手走路至固定距離並折反至原地，再做完扶地挺身後放下雙腳換人。 目的：前臂肌，胸大肌，三角肌，背肌。另一人則是前臂肌及握力。(打擊火力訓練) (2)抬腿：一人雙腳與肩同寬，另一人躺臥並雙肩緊靠對方雙腳且雙手亦緊抓其雙踝後， 雙腿緊閉，利 用腹肌及腿肌力量投起至站立著之胸前，立者用手再將其腿推 回， 而被推 回之腿不可觸地，應仍離地10公分左右後再抬起。 目 的：腹及腿肌。因此動作是屬於反向抗外力的肌力訓練，其效果比重 訓更好，因要 肌 肉 抵抗具有速度的外力而非靜 態的重量。(打擊火力訓練) (3)十公尺來回觸地折返跑。全身爆發力及彎腰速度(內野手要做更多此訓練) (4)背人快速步行後折返。(外野手要做更多) (5)一人趴在地上手腳緊縮在胸前，另一人站立在身旁後進行左右連續跳躍過其身體的 動作。 ps:或許有人覺得很困難達成，但以前我帶空手道隊的體能時，就有 學妹由做不到5 下扶 地挺身 的體力，進步到可做60~70下。事在人為囉，各位學弟加油吧。 --

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