1.不管先来後到，练球前一小跑至少10分钟，且要穿风衣才可免受寒。 2.跑完一定要做全身柔软操及拉筋。 3.体训一定要练完或打完球及做，因为体训做完会使肌肉过於疲劳而失去协调性 进而无 法有效 达到投打等较为精密动作的训练。 4.团体体训的实践除要单纯化且要有互助性的项目才适宜。 因为单纯化可使队员明了及习惯此训练而减少心理的压力，因为体训本来就是吃苦 过程。而互助性就是可以令队员相互帮忙对方体训及增加乐趣及激发队 员自尊心 进而可使其 有吃苦不言苦的精 神。 体训项目 建议如下： (1)老汉推车：一人做扶地挺身之姿後由另一人抬其双脚至腰间，先做三下扶 地挺身後再 用手走路至固定距离并折反至原地，再做完扶地挺身後放下双脚换人。 目的：前臂肌，胸大肌，三角肌，背肌。另一人则是前臂肌及握力。(打击火力训练) (2)抬腿：一人双脚与肩同宽，另一人躺卧并双肩紧靠对方双脚且双手亦紧抓其双踝後， 双腿紧闭，利 用腹肌及腿肌力量投起至站立着之胸前，立者用手再将其腿推 回， 而被推 回之腿不可触地，应仍离地10公分左右後再抬起。 目 的：腹及腿肌。因此动作是属於反向抗外力的肌力训练，其效果比重 训更好，因要 肌 肉 抵抗具有速度的外力而非静 态的重量。(打击火力训练) (3)十公尺来回触地折返跑。全身爆发力及弯腰速度(内野手要做更多此训练) (4)背人快速步行後折返。(外野手要做更多) (5)一人趴在地上手脚紧缩在胸前，另一人站立在身旁後进行左右连续跳跃过其身体的 动作。 ps:或许有人觉得很困难达成，但以前我带空手道队的体能时，就有 学妹由做不到5 下扶 地挺身 的体力，进步到可做60~70下。事在人为罗，各位学弟加油吧。 --

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