今天大家都有跟上練習的步調 這是很好的現象喔 會累會想吐都是很正常的 那正代表你的身體還不習慣這種練習 一開始的重量訓練是要鍛鍊大家的肌力 像是防守步伐大家都要盡量把重心壓低手張開 大致上來說大家都還不錯 後來的罰球線籃板來回跑跳 感覺大家已經有點跳不太動了 如果想要增加自己的爆發力跟跳躍力的話 趁這時候鍛鍊你的大腿肌肉絕對是很有幫助的 以後大家都要盡量摸到板才行 高一點的人的話至少要超過一個手掌甚至是籃框高度 最後是來回彈跳 大家看看啟銘學長的動作就很清楚知道差別在哪裡 做完二十下不停頓是基本的要求 不過大家今天腳都有一點站不穩 這樣的話大家可以把節奏放慢一點,不過還是不能有停頓才行 --------------------------------------------------------------------- 做完重量訓練之後原本應該接著練體能的 不過今天一開始我們並沒有做基礎的練習 所以在這邊就穿插一下傳球練習 今天的傳球是最簡單的胸前傳球,也是比賽中最基礎的傳球 所以大家應該盡量避免失誤 其次再來要求傳球的力道, 如果是軟趴趴的傳球那對方後衛只要積極一點就很容易抄到球接著就是快攻 所以我們一定要避免這種情形 再來是接球前的小墊步大家都一定要會 這樣再接到球之後對於要做下一個動作都比較方便 ------------------------------------------------------------------------ 再來就是體能訓練 一開始的兩人快攻,站在2.3號位置的人要注意 一定要等隊友掌握住了籃板球才能開跑 我們是要練大家快攻的速度跟把握度 不是偷跑這種小技巧,所以大家一定要注意 大家今天練的時候掉球還是掉很多 注意傳球要看對方的情況,盡量避免掉球的情況 最後的上籃因為離籃框會有一點遠所以大家在跨步的時候要盡量將腳跨大步一點 可以在梯型區域以外跳起來就在梯型區域外面起跳上籃 再把球放到籃框裡,這樣就完成了一次的快攻 再來就是追球上籃 大家要看準丟出來球會跑到哪裡 在中間就把他截下來 如果可以就盡量用上籃的方式擺進去 假如有點距離就運一下再上籃或者是原地跳投 注意!!是原地跳投喔所以妳的腳應該離開地面有一段距離 最後是跳投的練習 大家要看當時的情況隨時調整自己的姿勢 保持好自己投籃的節奏,即使在很累很累的時候也不能亂掉 有些人在投籃的時候把手漲扣出去的那瞬間 會讓原本是正面的手掌變成有點像是再比七的姿勢 這就是你的肌力不夠了,找時間鍛練一下自己的肌肉吧 ----------------------------------------------------------------------- 最後的練習就是折返跑 以後每次的折返跑跟重量訓練我都會抓最慢的或是姿勢做錯的幾個出來重做 練習雖然是大家一起練 不過無形中得到的東西都是你自己的 希望大家加油 ----------------------------------------------------------------------- 今天也很感謝研究所的學長來幫忙一起練習 大家要跟他們說一聲謝謝 希望大家都可以在練習中得到你所想要的成果 --

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