今天大家都有跟上练习的步调 这是很好的现象喔 会累会想吐都是很正常的 那正代表你的身体还不习惯这种练习 一开始的重量训练是要锻链大家的肌力 像是防守步伐大家都要尽量把重心压低手张开 大致上来说大家都还不错 後来的罚球线篮板来回跑跳 感觉大家已经有点跳不太动了 如果想要增加自己的爆发力跟跳跃力的话 趁这时候锻链你的大腿肌肉绝对是很有帮助的 以後大家都要尽量摸到板才行 高一点的人的话至少要超过一个手掌甚至是篮框高度 最後是来回弹跳 大家看看启铭学长的动作就很清楚知道差别在哪里 做完二十下不停顿是基本的要求 不过大家今天脚都有一点站不稳 这样的话大家可以把节奏放慢一点,不过还是不能有停顿才行 --------------------------------------------------------------------- 做完重量训练之後原本应该接着练体能的 不过今天一开始我们并没有做基础的练习 所以在这边就穿插一下传球练习 今天的传球是最简单的胸前传球,也是比赛中最基础的传球 所以大家应该尽量避免失误 其次再来要求传球的力道, 如果是软趴趴的传球那对方後卫只要积极一点就很容易抄到球接着就是快攻 所以我们一定要避免这种情形 再来是接球前的小垫步大家都一定要会 这样再接到球之後对於要做下一个动作都比较方便 ------------------------------------------------------------------------ 再来就是体能训练 一开始的两人快攻,站在2.3号位置的人要注意 一定要等队友掌握住了篮板球才能开跑 我们是要练大家快攻的速度跟把握度 不是偷跑这种小技巧,所以大家一定要注意 大家今天练的时候掉球还是掉很多 注意传球要看对方的情况,尽量避免掉球的情况 最後的上篮因为离篮框会有一点远所以大家在跨步的时候要尽量将脚跨大步一点 可以在梯型区域以外跳起来就在梯型区域外面起跳上篮 再把球放到篮框里,这样就完成了一次的快攻 再来就是追球上篮 大家要看准丢出来球会跑到哪里 在中间就把他截下来 如果可以就尽量用上篮的方式摆进去 假如有点距离就运一下再上篮或者是原地跳投 注意!!是原地跳投喔所以你的脚应该离开地面有一段距离 最後是跳投的练习 大家要看当时的情况随时调整自己的姿势 保持好自己投篮的节奏,即使在很累很累的时候也不能乱掉 有些人在投篮的时候把手涨扣出去的那瞬间 会让原本是正面的手掌变成有点像是再比七的姿势 这就是你的肌力不够了,找时间锻练一下自己的肌肉吧 ----------------------------------------------------------------------- 最後的练习就是折返跑 以後每次的折返跑跟重量训练我都会抓最慢的或是姿势做错的几个出来重做 练习虽然是大家一起练 不过无形中得到的东西都是你自己的 希望大家加油 ----------------------------------------------------------------------- 今天也很感谢研究所的学长来帮忙一起练习 大家要跟他们说一声谢谢 希望大家都可以在练习中得到你所想要的成果 --

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