(格式參考系排伸哥在系排版發表之文章) 距離大材盃剩下 二三四五六日 11月 10 =====期中考====練球 PLAY 強度中===== 一二三四五六日 17 =====最後衝刺==體能 練球 PLAY 強度高=====調整基本動作 一二三四五六日 24 =====最後衝刺==體能 練球 PLAY 強度高=====強化球路威力 一二三四五六日 12月 1 =====調整周====練球+PLAY 強度中低 =====認真休息幾天!! 一二三四五六日 8 =====調整周====練球+PLAY 強度中 =====熟悉比賽感覺 一二三四五六日 15 大材盃 調整基本動作 強化球路威力: 1.重新檢查還有跟別人討論自己動作的盲點，藉著修正動作讓打出去的球速度更快， 角度更刁鑽，配合練球時組合動作的練習，提高擊球(攻擊和防守)穩定度，儘可能 擴大自己的可攻擊範圍和可防守範圍。 2.PLAY的時候將練球所學的雙打觀念帶入，每一個球兩個人間的站位補位配合務必好 好磨合，有什麼問題馬上討論溝通，才能使雙打組合達到 1 + 1 > 2 的效果。 3.不論單雙打，思考自己在場上比賽時如何組織進攻，如何防守反擊，透過場下冥想 練習，場上實際演練，才能純熟運用自己擁有的所有武器帶給對手壓迫並得分。 4.技術要有足夠的體能做支撐才可以有效發揮，衝100走100公尺提高心肺能力，慢 跑增加下半身肌耐力，基本球路多球(長球100球 殺球50球)增加上半身肌耐力， 重量訓練增加爆發力，利用十一月最後幾週調整到最高峰。 認真休息幾天 徹底讓身體休息幾天恢復累積的疲勞，讓緊繃的肌肉能夠放鬆不要太僵硬，才能 將前面體能訓練的成果全部展現出來，之後就打一天休一天保持球感但也不要讓 身體過度疲勞。 熟悉比賽感覺 練習跟PLAY的時候都要當作是在場上比賽，專注的去處理每一顆球，加強注意力 集中程度，務求整場比賽下來都能夠專注在球以及比賽上而不會有恍神的時候， 真正比賽的時候節奏是很緊湊的，幾球沒有注意就可能丟掉原本領先優勢或是讓 對手把分數拉開，等到回過神來氣勢已經此消彼漲難以挽回。 對我們老人來說是最後的大材盃 對你們來說是扛起系羽的第一戰 希望大家都能夠好好的準備拿出最佳的狀態 去年運氣幫了大忙，今年要拿出真正的實力 希望AB隊在今年大材盃都能有所突破 大家加油 現在多一分努力 好過賽後多一句檢討 -- 對於調整有任何問題都可以提出來大家一起討論喔 --

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