(格式参考系排伸哥在系排版发表之文章) 距离大材盃剩下 二三四五六日 11月 10 =====期中考====练球 PLAY 强度中===== 一二三四五六日 17 =====最後冲刺==体能 练球 PLAY 强度高=====调整基本动作 一二三四五六日 24 =====最後冲刺==体能 练球 PLAY 强度高=====强化球路威力 一二三四五六日 12月 1 =====调整周====练球+PLAY 强度中低 =====认真休息几天!! 一二三四五六日 8 =====调整周====练球+PLAY 强度中 =====熟悉比赛感觉 一二三四五六日 15 大材盃 调整基本动作 强化球路威力: 1.重新检查还有跟别人讨论自己动作的盲点，藉着修正动作让打出去的球速度更快， 角度更刁钻，配合练球时组合动作的练习，提高击球(攻击和防守)稳定度，尽可能 扩大自己的可攻击范围和可防守范围。 2.PLAY的时候将练球所学的双打观念带入，每一个球两个人间的站位补位配合务必好 好磨合，有什麽问题马上讨论沟通，才能使双打组合达到 1 + 1 > 2 的效果。 3.不论单双打，思考自己在场上比赛时如何组织进攻，如何防守反击，透过场下冥想 练习，场上实际演练，才能纯熟运用自己拥有的所有武器带给对手压迫并得分。 4.技术要有足够的体能做支撑才可以有效发挥，冲100走100公尺提高心肺能力，慢 跑增加下半身肌耐力，基本球路多球(长球100球 杀球50球)增加上半身肌耐力， 重量训练增加爆发力，利用十一月最後几周调整到最高峰。 认真休息几天 彻底让身体休息几天恢复累积的疲劳，让紧绷的肌肉能够放松不要太僵硬，才能 将前面体能训练的成果全部展现出来，之後就打一天休一天保持球感但也不要让 身体过度疲劳。 熟悉比赛感觉 练习跟PLAY的时候都要当作是在场上比赛，专注的去处理每一颗球，加强注意力 集中程度，务求整场比赛下来都能够专注在球以及比赛上而不会有恍神的时候， 真正比赛的时候节奏是很紧凑的，几球没有注意就可能丢掉原本领先优势或是让 对手把分数拉开，等到回过神来气势已经此消彼涨难以挽回。 对我们老人来说是最後的大材盃 对你们来说是扛起系羽的第一战 希望大家都能够好好的准备拿出最佳的状态 去年运气帮了大忙，今年要拿出真正的实力 希望AB队在今年大材盃都能有所突破 大家加油 现在多一分努力 好过赛後多一句检讨 -- 对於调整有任何问题都可以提出来大家一起讨论喔 --

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