1.練肌力 每天蹲下起立40~60下 連續一次完成 (不用蹲到底 起立時 雙手要順勢上擺就像攻擊起跳動作) 2.練手腕力道 拿原文書或是600ml或是1000ml寶特瓶 裝水 以手指握住"瓶底" 然後騎機車轉油門方向的相反方向 練習手腕 重的大概15下*3 中間休息1分鐘 (不要太重 或一口氣練太多 易受傷) 輕的可以30下*3 3.大腿肌耐力 每天半蹲(不用蹲太低) 1分鐘*2 例如洗澡+睡前各一次 4.擊球力道 每天看摔角節目..不知道有沒有助於激發鬥志 = = 回到正題 一樣拿寶特瓶裝水 或是抓著綁腿的1kg沙袋 雙手自然下垂到測平舉 停10秒放下*30 或是拿啞鈴(約8~12磅) 站著做出拉弓 揮臂的動作 左右手各10次*2 仰臥起坐或是伏地挺身 慢跑之類..都可以私下偷練 5.球感 抱著球睡覺 可能有用..XD -- 以上都是我自己有偷練過的啦 有興趣可以試試看 重點不是一天 做了多少 是你持續了多少天 ^^ 我覺得第一項滿有用 適合洗澡前做 再加上伏地挺身OR仰臥起坐 流汗了剛好去洗澡.. 看不懂的可以當面問我或是做給你看 不要亂做喔 現在千萬不要受傷 ^^ --

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