1.练肌力 每天蹲下起立40~60下 连续一次完成 (不用蹲到底 起立时 双手要顺势上摆就像攻击起跳动作) 2.练手腕力道 拿原文书或是600ml或是1000ml宝特瓶 装水 以手指握住"瓶底" 然後骑机车转油门方向的相反方向 练习手腕 重的大概15下*3 中间休息1分钟 (不要太重 或一口气练太多 易受伤) 轻的可以30下*3 3.大腿肌耐力 每天半蹲(不用蹲太低) 1分钟*2 例如洗澡+睡前各一次 4.击球力道 每天看摔角节目..不知道有没有助於激发斗志 = = 回到正题 一样拿宝特瓶装水 或是抓着绑腿的1kg沙袋 双手自然下垂到测平举 停10秒放下*30 或是拿哑铃(约8~12磅) 站着做出拉弓 挥臂的动作 左右手各10次*2 仰卧起坐或是伏地挺身 慢跑之类..都可以私下偷练 5.球感 抱着球睡觉 可能有用..XD -- 以上都是我自己有偷练过的啦 有兴趣可以试试看 重点不是一天 做了多少 是你持续了多少天 ^^ 我觉得第一项满有用 适合洗澡前做 再加上伏地挺身OR仰卧起坐 流汗了刚好去洗澡.. 看不懂的可以当面问我或是做给你看 不要乱做喔 现在千万不要受伤 ^^ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 218.166.130.147 ※ 编辑: sameji 来自: 218.166.130.147 (10/28 22:29) ※ 编辑: sameji 来自: 218.166.130.147 (10/28 22:30)