[本文轉錄自大專體總討論區] 原文網址：http://uba.tw/modules/newbb/viewtopic.php?topic_id=1370&forum=10 您還要多準？再談投籃命中率 完稿於2001年 三不五時總有網友問及：我投籃要怎樣才會準？以多方考量，實非筆墨得以 形容，也是一言難盡，前一陣子在此區稍微介紹動作要領，今天就不做詳細說明； 我想，今天就從三個方向來和各位談談投籃命中率的問題，依次為觀念、心態與 動作練習。 觀念： 談觀念前首先要舉NBA、中國隊、中華隊等三層級例子，大家都知道NBA球員 以打球為生，打球是他們的工作，他們也是全世界首屈一指的籃球運動員，以 2000~2001年球季為例，個人投籃命中率最高，印象中資料好像是前湖人隊的歐 大個，有50幾%(主要還是因為他大多用灌的)，所有球員平均數應在50%以下；亞 洲最佳球隊應是中國隊，印象中他們在世界盃或奧運比賽中的投籃命中率大約在 30~40%；中華隊，假如在世界盃的比賽中(對手身材高大且防守緊密下)投籃命中 率應該在20~35%；也就是以上三級籃球選手之投籃命中率依次遞減50%、30~40%、 20~35%。 用此邏輯推論，各位一般球友的投籃命中率在10~20%左右應該是很合理；亦 即是說，一般人假使投籃十次，應該只會進一到二個，能夠如此表現，我認為那 是「有燒香有保佑」。假如都不進，我則認為這是正常演出，因為NBA球員以打 球為生，打球是他們的工作，他們都才只有40~50%投籃命中率對不？由以上概念 性談論後，您的「投籃命中率」觀念是否有所修正？ 總結此部份觀念是—您打球必須有接到球就能跳投動作和欲望；其次，您必 須知道的是，我們一般人的投籃命中率，能夠高於10~20%就算相當不錯了，套句 某教練對球員說的話「投進算您的，不進算我的」，大家應多多投籃，如此才有 機會投進，才能享受打籃球空心中網的「爽」感。 心態： 影響投籃命中率的因素很多，所佔的比例約是60%是心態、20%是外在因素、 20%是動作技術，這在以前就提過，此處不再贅述。此部份要和各位談的是個人 小小實驗，在一次上體育課時，隨機挑出三位女同學，沒有基礎與動作不太合理 者，訂下遊戲規則是：在罰球線投籃，一人只能投一球，球進一百元獎勵，外帶 體育期末分數加總分二分，若不進運動場跑五圈，出手時間不限制在五秒內完成， 瞄多久都沒關係，但是要求必需依以下四個步驟操作，(一)需檢查持球拿妥當了 沒；(二)瞄籃(瞄準點確認且集中精神)瞄好了沒；(三)動作都準備好了(腳彎妥 了、球也拿好了)；然後(四)心中默念五遍—我會進、我會進，最後再出手投籃。 結果三位同學都投進了球，我也花了三百元新臺幣；這件事讓我更肯定一件 事，外在影響因素與動作技術不大重要，心態才是重點。各位假如有機會站上罰 球線，不仿試試看，按照以上四個步驟，並告訴、激勵自己，球進會怎樣(獎勵) 、不進會怎樣(處罰)；亦即此部份告訴各位的是，您在投籃時，是否很有責任感 並且集中精神心無旁鶩、戰戰競競、如履薄冰、如臨深淵的謹慎態度！好了，或 許您會說，假如投籃(罰球)前的準備動作那麼慢的話，會讓別人嘲笑的，哈，您 假如怕別人笑，您的投籃命中率就不會高！ 動作練習： 90學年度個人服務的學校招收了十三位體保生，半數以上素質不差，也有高 中甲一級球員，已經集訓40幾天了，也做了每個球員的原地投籃V8攝影，正面、 左右兩側、背面都有，隨後一個個糾正投籃動作與要領，再做V8攝影，也都拍下 正面、左右兩側、背面等動作。這40幾天每天都有投籃練習； 好了，您認為夠了嗎？您猜球隊投籃練習的進度如何？答對了，目前還只是 原地近距離投籃練習，因為我的目標是明年比賽時--球員個個都是射手，我的目 的只有一個--「讓所有球員的投籃動作定型」。 好了，要當射手這樣就夠了嗎？一般來說，除了球隊練球之外，當個射手必 須每天額外再練投500個以上(投進)；像個人所知的是，當初李忠熙練球是每天 投進1000個，而其中200個是委請隊友防守下的投籃，這隊友身材、敏捷性和李 忠熙差不多，而且這隊友還戴一個長約20~30公分長的手套，然後李忠熙以比賽 狀況下的快速走位、接球或運球跳投，戴手套的隊友如似對手的封阻(火鍋)；此 處說明的是，投籃動作要出類拔粹不是只有定型(要定型約需練投10萬個之後)、 投籃動作合理而已，練習份量要夠、練習狀況還要模擬比賽狀況等。 OK，以上談了這些問題後，您認為如何？您還要您的投籃多準，您要將自己 的投籃命中率提升到什麼程度？對，當然看您自己！ --

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