[本文转录自大专体总讨论区] 原文网址：http://uba.tw/modules/newbb/viewtopic.php?topic_id=1370&forum=10 您还要多准？再谈投篮命中率 完稿於2001年 三不五时总有网友问及：我投篮要怎样才会准？以多方考量，实非笔墨得以 形容，也是一言难尽，前一阵子在此区稍微介绍动作要领，今天就不做详细说明； 我想，今天就从三个方向来和各位谈谈投篮命中率的问题，依次为观念、心态与 动作练习。 观念： 谈观念前首先要举NBA、中国队、中华队等三层级例子，大家都知道NBA球员 以打球为生，打球是他们的工作，他们也是全世界首屈一指的篮球运动员，以 2000~2001年球季为例，个人投篮命中率最高，印象中资料好像是前湖人队的欧 大个，有50几%(主要还是因为他大多用灌的)，所有球员平均数应在50%以下；亚 洲最佳球队应是中国队，印象中他们在世界盃或奥运比赛中的投篮命中率大约在 30~40%；中华队，假如在世界盃的比赛中(对手身材高大且防守紧密下)投篮命中 率应该在20~35%；也就是以上三级篮球选手之投篮命中率依次递减50%、30~40%、 20~35%。 用此逻辑推论，各位一般球友的投篮命中率在10~20%左右应该是很合理；亦 即是说，一般人假使投篮十次，应该只会进一到二个，能够如此表现，我认为那 是「有烧香有保佑」。假如都不进，我则认为这是正常演出，因为NBA球员以打 球为生，打球是他们的工作，他们都才只有40~50%投篮命中率对不？由以上概念 性谈论後，您的「投篮命中率」观念是否有所修正？ 总结此部份观念是—您打球必须有接到球就能跳投动作和欲望；其次，您必 须知道的是，我们一般人的投篮命中率，能够高於10~20%就算相当不错了，套句 某教练对球员说的话「投进算您的，不进算我的」，大家应多多投篮，如此才有 机会投进，才能享受打篮球空心中网的「爽」感。 心态： 影响投篮命中率的因素很多，所占的比例约是60%是心态、20%是外在因素、 20%是动作技术，这在以前就提过，此处不再赘述。此部份要和各位谈的是个人 小小实验，在一次上体育课时，随机挑出三位女同学，没有基础与动作不太合理 者，订下游戏规则是：在罚球线投篮，一人只能投一球，球进一百元奖励，外带 体育期末分数加总分二分，若不进运动场跑五圈，出手时间不限制在五秒内完成， 瞄多久都没关系，但是要求必需依以下四个步骤操作，(一)需检查持球拿妥当了 没；(二)瞄篮(瞄准点确认且集中精神)瞄好了没；(三)动作都准备好了(脚弯妥 了、球也拿好了)；然後(四)心中默念五遍—我会进、我会进，最後再出手投篮。 结果三位同学都投进了球，我也花了三百元新台币；这件事让我更肯定一件 事，外在影响因素与动作技术不大重要，心态才是重点。各位假如有机会站上罚 球线，不仿试试看，按照以上四个步骤，并告诉、激励自己，球进会怎样(奖励) 、不进会怎样(处罚)；亦即此部份告诉各位的是，您在投篮时，是否很有责任感 并且集中精神心无旁鹜、战战竞竞、如履薄冰、如临深渊的谨慎态度！好了，或 许您会说，假如投篮(罚球)前的准备动作那麽慢的话，会让别人嘲笑的，哈，您 假如怕别人笑，您的投篮命中率就不会高！ 动作练习： 90学年度个人服务的学校招收了十三位体保生，半数以上素质不差，也有高 中甲一级球员，已经集训40几天了，也做了每个球员的原地投篮V8摄影，正面、 左右两侧、背面都有，随後一个个纠正投篮动作与要领，再做V8摄影，也都拍下 正面、左右两侧、背面等动作。这40几天每天都有投篮练习； 好了，您认为够了吗？您猜球队投篮练习的进度如何？答对了，目前还只是 原地近距离投篮练习，因为我的目标是明年比赛时--球员个个都是射手，我的目 的只有一个--「让所有球员的投篮动作定型」。 好了，要当射手这样就够了吗？一般来说，除了球队练球之外，当个射手必 须每天额外再练投500个以上(投进)；像个人所知的是，当初李忠熙练球是每天 投进1000个，而其中200个是委请队友防守下的投篮，这队友身材、敏捷性和李 忠熙差不多，而且这队友还戴一个长约20~30公分长的手套，然後李忠熙以比赛 状况下的快速走位、接球或运球跳投，戴手套的队友如似对手的封阻(火锅)；此 处说明的是，投篮动作要出类拔粹不是只有定型(要定型约需练投10万个之後)、 投篮动作合理而已，练习份量要够、练习状况还要模拟比赛状况等。 OK，以上谈了这些问题後，您认为如何？您还要您的投篮多准，您要将自己 的投篮命中率提升到什麽程度？对，当然看您自己！ --

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