今年達陣寒訓主要訓練的項目分別是反拍、步伐、啟動，還有攻擊及防守的細節、輪 轉。其中，有幾個重點是我自己收穫蠻大的： 一、 使用反拍時，內心要想著反拍的目的是過渡、搶快，所以動作確實、不用刻意再加大 力度去揮拍，想讓反拍的力道與正拍一樣。 二、 步伐很重要，保持最後一腳為右腳，動作需要連貫；而且在跑動的時候重心要低、 起跳後重心要拉回，才能快速反應下一顆來球。 三、 啟動很重要，不管是剛打完球抑或是準備接殺球，腳跟保持離地可以使啟動加快， 防守時並不是站穩穩地等著接殺球，要有向前救球的意識。 四、 不是打球的每一次揮拍都是越大力越好，有時適度控制反而更有效果。 　　於反拍的練習中，我們學習反拍切球與長球，切球時手臂帶著手腕順順地出去，不要 單純靠手腕。切球以平順地將球向前帶即可。 　　長球時大拇指握拍柄斜邊，以手軸為支點，小臂伸直，手腕不要歪掉，此時理論上因 為拇指壓在斜邊，拍面將平行球網。注意無須直接往後跨一步，但轉身要快，且不要等球 落下方打。 　　於接球時，等待球確定出手後再移動，避免被誤導。腳步連貫、熟悉，欲快速則使用 墊步、併步，併步後可以接起跳殺球；交叉步的使用則是求穩。若衝向網前救球時殺不住 可以將重心往下壓，此舉可以煞車。 　　接殺球時，雙腳宜平行，蹲低、反拍且拍頭向身體一側壓，腳跟離地準備跟身體外側 之球。若球落於慣用手下方，如果難以出力，可以以圓弧形將球拍往後拉再將球推出。接 殺球時可以嘗試將球分至無人之所在，避免起高後對方再次殺球。 　　殺球時，及球點宜於頭頂前方一些，不要過晚擊球、亦不要於身側擊球，此將降低球 速且難以扣球。中場跳扣殺時，不用大動作引拍殺球，跳扣殺之目的在於搶快，故以小臂 帶動手腕扣球，扣殺之精隨在於深不在於大力。壓球時手臂向前伸出，靠手腕壓球即可， 反拍亦然，無須續力再打，此舉反而使擊球點下移而掛網。 　　站位上雙打輪轉並未有所謂殺球上網，此外他有左右的站位而不是一味站前後。前後 站目的在於後場球員只要球一起高便能殺球，而前場則是伺機封網。後場球員輪至前場的 信號在於對面回球在中場，此刻才向前。站左右時對面如果沖一顆後場，可以退一步將球 攔住，而此時無須輪轉。 　　滑拍的目的在於動作與後場繞頭擊球相像，故能欺騙對手。滑拍動作在於手腕由外而 內畫一個半圓，且不能一擊球便停止動作，且拍頭要稍微壓一下球，球才不容易起高。 　　前場勾對角時手腕動作要連續，要球拍稍微帶著球跑而不是擊球。 --

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