今年达阵寒训主要训练的项目分别是反拍、步伐、启动，还有攻击及防守的细节、轮 转。其中，有几个重点是我自己收获蛮大的： 一、 使用反拍时，内心要想着反拍的目的是过渡、抢快，所以动作确实、不用刻意再加大 力度去挥拍，想让反拍的力道与正拍一样。 二、 步伐很重要，保持最後一脚为右脚，动作需要连贯；而且在跑动的时候重心要低、 起跳後重心要拉回，才能快速反应下一颗来球。 三、 启动很重要，不管是刚打完球抑或是准备接杀球，脚跟保持离地可以使启动加快， 防守时并不是站稳稳地等着接杀球，要有向前救球的意识。 四、 不是打球的每一次挥拍都是越大力越好，有时适度控制反而更有效果。 　　於反拍的练习中，我们学习反拍切球与长球，切球时手臂带着手腕顺顺地出去，不要 单纯靠手腕。切球以平顺地将球向前带即可。 　　长球时大拇指握拍柄斜边，以手轴为支点，小臂伸直，手腕不要歪掉，此时理论上因 为拇指压在斜边，拍面将平行球网。注意无须直接往後跨一步，但转身要快，且不要等球 落下方打。 　　於接球时，等待球确定出手後再移动，避免被误导。脚步连贯、熟悉，欲快速则使用 垫步、并步，并步後可以接起跳杀球；交叉步的使用则是求稳。若冲向网前救球时杀不住 可以将重心往下压，此举可以煞车。 　　接杀球时，双脚宜平行，蹲低、反拍且拍头向身体一侧压，脚跟离地准备跟身体外侧 之球。若球落於惯用手下方，如果难以出力，可以以圆弧形将球拍往後拉再将球推出。接 杀球时可以尝试将球分至无人之所在，避免起高後对方再次杀球。 　　杀球时，及球点宜於头顶前方一些，不要过晚击球、亦不要於身侧击球，此将降低球 速且难以扣球。中场跳扣杀时，不用大动作引拍杀球，跳扣杀之目的在於抢快，故以小臂 带动手腕扣球，扣杀之精随在於深不在於大力。压球时手臂向前伸出，靠手腕压球即可， 反拍亦然，无须续力再打，此举反而使击球点下移而挂网。 　　站位上双打轮转并未有所谓杀球上网，此外他有左右的站位而不是一味站前後。前後 站目的在於後场球员只要球一起高便能杀球，而前场则是伺机封网。後场球员轮至前场的 信号在於对面回球在中场，此刻才向前。站左右时对面如果冲一颗後场，可以退一步将球 拦住，而此时无须轮转。 　　滑拍的目的在於动作与後场绕头击球相像，故能欺骗对手。滑拍动作在於手腕由外而 内画一个半圆，且不能一击球便停止动作，且拍头要稍微压一下球，球才不容易起高。 　　前场勾对角时手腕动作要连续，要球拍稍微带着球跑而不是击球。 --

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