第一天：4點 殺球 反手長球 殺球擊球點發力的方向要同擊球的方向，手腕要克服整隻手揮動的反作用力，肩膀不要僵 硬要推出去 反手長球如同正手長球的反向揮動在身體的上方，要習慣視角 第二天：反手切球 直上斜退/防禦 切球滑球 反手切球要運用手腕，要放鬆，掌握擊球點 直上斜退的斜退要運用開合步不要交叉步 防禦要多運用腳跟身體的轉動去增加防守的範圍，多注意些位置容易miss球，每一組都要 回到平衡位置，跑前後要腳先到後腳要跟上最後才用重心移動去救球 切球滑球要多注重推跟切的比例跟擊球點，要推不要往上滑球出力要控制手腕放鬆 第三天：不固定6點 扣球封網 過渡 雙打輪轉 6點訓練意圖，穩定重心，退左後到底要跟擊球同時交換前後腳，拍子出手要跟身體平行 不要在後面 左中場扣球要把手拉到左後側準備以及在左上側擊球 過渡是被動防禦，要有個蹲的動作幫助發力，節奏要掌握，兩側後退時要前蹬作為發力， 多平行的發力不要向上彈跳沒有效率 雙打輪轉要以前場作為判斷，當前場選擇不接時也要做出反應回到該回的位置讓後場判斷 前去擊球 第一次來達陣打球真的受益良多，在發現很多問題跟修正的過程中更能感受到自己的不足 ，尤其是我發現自己在移動的部分上還有很大的進步空間，腳步跟跑位都不夠紮實，而且 為了彌補這些不到位的腳步，身體容易傾斜讓重心跑掉，或是會從不易發力的地方擊球， 而這些結果就是在下一球前會更趕不及回中準備，除此之外，我也被教練點醒說需要培養 更多去救球的企圖心，一開始在練不固定六點或是防禦的時候我常常會對覺得根本碰不到 球放棄，常常miss很多球還滿挫折的，但是在教練糾正動作跟改正一些錯誤的觀念後，慢 慢可以救到一些以前救不到的球，也總算是有反應到動作修正的進步。 而我上半身更需要練習的是關節的運用，特別是肩關節跟腕關節，除不要僵硬之外，肩關 節在準備的時候如果能更順暢的運用更能幫助自己擊出比較有威力的球，而腕關節的轉動 ，在各種球種的應用上也都是還需要練習的目標。 總而言之，這次來達陣打球真的是很棒的訓練，感謝學長姐的安排跟規劃，感謝教練的指 導也感謝陪我打過球或是一起吃宵夜的每個人。 機械一 林家禾 Day1 C Day2~4 D --

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