第一天：4点 杀球 反手长球 杀球击球点发力的方向要同击球的方向，手腕要克服整只手挥动的反作用力，肩膀不要僵 硬要推出去 反手长球如同正手长球的反向挥动在身体的上方，要习惯视角 第二天：反手切球 直上斜退/防御 切球滑球 反手切球要运用手腕，要放松，掌握击球点 直上斜退的斜退要运用开合步不要交叉步 防御要多运用脚跟身体的转动去增加防守的范围，多注意些位置容易miss球，每一组都要 回到平衡位置，跑前後要脚先到後脚要跟上最後才用重心移动去救球 切球滑球要多注重推跟切的比例跟击球点，要推不要往上滑球出力要控制手腕放松 第三天：不固定6点 扣球封网 过渡 双打轮转 6点训练意图，稳定重心，退左後到底要跟击球同时交换前後脚，拍子出手要跟身体平行 不要在後面 左中场扣球要把手拉到左後侧准备以及在左上侧击球 过渡是被动防御，要有个蹲的动作帮助发力，节奏要掌握，两侧後退时要前蹬作为发力， 多平行的发力不要向上弹跳没有效率 双打轮转要以前场作为判断，当前场选择不接时也要做出反应回到该回的位置让後场判断 前去击球 第一次来达阵打球真的受益良多，在发现很多问题跟修正的过程中更能感受到自己的不足 ，尤其是我发现自己在移动的部分上还有很大的进步空间，脚步跟跑位都不够紮实，而且 为了弥补这些不到位的脚步，身体容易倾斜让重心跑掉，或是会从不易发力的地方击球， 而这些结果就是在下一球前会更赶不及回中准备，除此之外，我也被教练点醒说需要培养 更多去救球的企图心，一开始在练不固定六点或是防御的时候我常常会对觉得根本碰不到 球放弃，常常miss很多球还满挫折的，但是在教练纠正动作跟改正一些错误的观念後，慢 慢可以救到一些以前救不到的球，也总算是有反应到动作修正的进步。 而我上半身更需要练习的是关节的运用，特别是肩关节跟腕关节，除不要僵硬之外，肩关 节在准备的时候如果能更顺畅的运用更能帮助自己击出比较有威力的球，而腕关节的转动 ，在各种球种的应用上也都是还需要练习的目标。 总而言之，这次来达阵打球真的是很棒的训练，感谢学长姐的安排跟规划，感谢教练的指 导也感谢陪我打过球或是一起吃宵夜的每个人。 机械一 林家禾 Day1 C Day2~4 D --

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