第一天 下午 左右平球，正拍不要擺太斜、切到球。 接殺球，須注意反拍的致命嘎吱窩，重心蹲低但是腳步不能鎖死。 第二天 早上 (主要練擊球) (經過昨天累得半死，教練說今天來練輕鬆的ㄏㄏ，我今天把肌樂用完了><) 後四點直線，舉拍速度要快一些 前四點直線，手好痠加上快要跑不動了OAQ舉拍速度要更快一些 下午 (主要練腳步) 前四點對角，網前用兩個墊步 後四點，平球最後一步往前墊。路線不是V字型而是ㄩ字型 (和我平常的接球習慣，推測教練的意思是，如果在充裕的 時間內，打平球時身體重心向前去加速球、壓迫對手)，接發 球站前發球線，最後一輪，教練站在後場假裝是雙打後排，要打到邊線 第三天 早上 前排撲後場，拉拍要快等腳步到到再出手(教練每一天都叮嚀 拉拍要快，原因是在中前場，隨時準備要攻擊。比起擊球後 的壓拍，擊球前的揮拍更重要，需要更迅速完成)，反手對角不要切到球 下午 中場左右防守，前兩排球我蹲太低><腳步變得很沉無法移位。 不要蹲太低，移動速度快。(看奧運林丹李宗偉接殺球都好瀟灑 信手拈來好羨慕阿真的是太神了)打前排球，力氣用盡時的最後 墊步小球，大馬教練教說腳長的人反拍用交叉步。 第四天 早上 反拍長球，想像手臂是一條鞭子，擊球點高(因為要跟反拍切球 擊球點一樣)，不引拍，擊球瞬間把力量送出去 反拍切球，擊球點一樣，手腕微向外轉，擊球瞬間拍面下壓 (這個球路頗難，之後要一直練><) 反拍切對角，和長球姿勢一樣，大臂往對角帶，把球送過去 我反拍長球打起來很開心，動作做對之後聽到跟正手長球一 樣的”磅”擊球聲，覺得很有成就感。 下午 進攻輪轉，接了平球之後上網進攻，前排舉拍要快。不可讓球 穿過身體，隨時準備擋球。睿修建議多向瑋辰學長取經，傳說中的移動長城。 防守輪轉，對方送長球，拍呢都要往前，若隊友送長球再往後退，舉拍要快以利擋平球。 心得:第二次來達陣，每天練球都頗崩潰OAQ每天喝 兩三公升的水，一天只尿一次尿，因為都流汗流光了。練完球 下來就狂吹電風扇。這次有比較進入狀況，練球的穩定度跟耐力比 起去年確實進步很多。然後台南的東西依舊好吃跟便宜到想哭>< 十魚太拚了真的要好好保重。這次比較少跟學長們交手，有點可惜>< 身心靈因為太陽而有點倦怠。我的體力真的頗差，需要很多的 心肺耐力運動來提升體能。 下學期練球拚全勤 --

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