第一天 下午 左右平球，正拍不要摆太斜、切到球。 接杀球，须注意反拍的致命嘎吱窝，重心蹲低但是脚步不能锁死。 第二天 早上 (主要练击球) (经过昨天累得半死，教练说今天来练轻松的ㄏㄏ，我今天把肌乐用完了><) 後四点直线，举拍速度要快一些 前四点直线，手好酸加上快要跑不动了OAQ举拍速度要更快一些 下午 (主要练脚步) 前四点对角，网前用两个垫步 後四点，平球最後一步往前垫。路线不是V字型而是ㄩ字型 (和我平常的接球习惯，推测教练的意思是，如果在充裕的 时间内，打平球时身体重心向前去加速球、压迫对手)，接发 球站前发球线，最後一轮，教练站在後场假装是双打後排，要打到边线 第三天 早上 前排扑後场，拉拍要快等脚步到到再出手(教练每一天都叮咛 拉拍要快，原因是在中前场，随时准备要攻击。比起击球後 的压拍，击球前的挥拍更重要，需要更迅速完成)，反手对角不要切到球 下午 中场左右防守，前两排球我蹲太低><脚步变得很沉无法移位。 不要蹲太低，移动速度快。(看奥运林丹李宗伟接杀球都好潇洒 信手拈来好羡慕阿真的是太神了)打前排球，力气用尽时的最後 垫步小球，大马教练教说脚长的人反拍用交叉步。 第四天 早上 反拍长球，想像手臂是一条鞭子，击球点高(因为要跟反拍切球 击球点一样)，不引拍，击球瞬间把力量送出去 反拍切球，击球点一样，手腕微向外转，击球瞬间拍面下压 (这个球路颇难，之後要一直练><) 反拍切对角，和长球姿势一样，大臂往对角带，把球送过去 我反拍长球打起来很开心，动作做对之後听到跟正手长球一 样的”磅”击球声，觉得很有成就感。 下午 进攻轮转，接了平球之後上网进攻，前排举拍要快。不可让球 穿过身体，随时准备挡球。睿修建议多向玮辰学长取经，传说中的移动长城。 防守轮转，对方送长球，拍呢都要往前，若队友送长球再往後退，举拍要快以利挡平球。 心得:第二次来达阵，每天练球都颇崩溃OAQ每天喝 两三公升的水，一天只尿一次尿，因为都流汗流光了。练完球 下来就狂吹电风扇。这次有比较进入状况，练球的稳定度跟耐力比 起去年确实进步很多。然後台南的东西依旧好吃跟便宜到想哭>< 十鱼太拚了真的要好好保重。这次比较少跟学长们交手，有点可惜>< 身心灵因为太阳而有点倦怠。我的体力真的颇差，需要很多的 心肺耐力运动来提升体能。 下学期练球拚全勤 --

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