寒訓心得 Day1：6個點的基本跑腳步練息 1. 教練說我往前跑夠快，但相比之下後退速度其慢無比，照理來說前進能有多快，後退 就能有多快。 2. 跑腳步先求穩，再求快。同時應盡可能避免急煞等太過突然的動態狀態改變。 3. 若想求穩，可以從慢動作開始練習，等身體把正確的姿勢記起來之後，再慢慢把速度 增加，這樣一來就算速度很快腳步依然穩健。 4. 打完球要馬上移動，不要停住，教練有提到我們打完球都會習慣停頓一下才去進行下 個動作，應盡量避免。在稍稍嘗試後發覺，若不停住能大大提升反應速度，處理球來更加 得心應手。 5. 可以試著練習在不發力的情況下擊球，可以藉此意識到自己在不發力時究竟能把球打 多遠，從而調整施力的大小。 Day2：扣球練習、接殺球、切球 扣球練習: 1. 揮拍是一整套的動作，要做完，絕對不能只做一半。 2. 要先站對點，點站對後再來就是要挑對擊球的時機。 3. 腳在跑點時拉傷，卻反而讓自己更小心去處理自己的腳步，也進而讓腳步變得更穩。 此外，因為腳受傷無法跑動，反倒因此得以在定點琢摩姿勢的精確與否。 接殺球: 1. 正手拍的位置用反手拍去打!! 2. 身體要放輕鬆，不要太緊繃。 3. 防守時直接用反手拍等球來。 4. 持球拍之手臂位置要放低。 5. Anticipate球的落點。 切球: 注意球拍的方向 Day3：過渡、對角小球、撲球 過渡: 1. 球跟人的相對位置要對! 2. 手不用向後彎，直接在擊球時向前揮拍即可。 3. 握拍姿勢很重要(握短邊!) 對角小球: 1. 拍面要向上。 2. 正反拍的握拍很重要(跟一般正反拍不同，正拍反倒有些類似一般反拍、反拍反倒有些 類似一般正拍)。 撲球: 1. 擊球時，手臂不要向下彎太多。 2. 一擊到球，拍子就要收回來，以免觸網。 Day4：反手長球、滑拍、殺球、輪轉 反手長球: 1. 大姆指的位置要比我原來握的位置在上去些。 2. 用大姆指施力去把球打出去。 3. 揮完後手臂不要彎，讓拍子旋轉去吸收掉拍子本身的動量。 滑拍: 1. 拍面位置要調整好。 2. 不要用太多力。 殺球: 1. 大姆指的位置要低。 2. 揮拍時大姆指要握緊，藉此創造額外的旋轉。 3. 手腕不要彎，維持一個固定姿勢就可不要過份往下彎。 輪轉 將殺球中提及的第三點試著實戰運用。 Day5：完全輪轉 與搭檔培養輪流打球的默契。 心得: 老實說真沒想到都大三了還會跑來達陣，大約是因為看到學弟妹都太強了，覺得不去好好 練點球的話下學期可能會被電慘XDD總而言之便跟著大家一起南下。本來以為去年所學差 不多都忘光了，沒想到拍子一到手中很多記憶便回來了，驚覺自己其實沒有自己想像中那 麼弱算是此行最大的驚喜(?)哈哈哈。一開始頗擔心今年達陣會很少人來，還好最後一大 票人趕死線報名算是頗心慰(自己明明就不是隊長副隊長也不知是在心慰個什麼鬼)。希望 大家的寒訓都有學到很多，也歡迎大家明年再去達陣，雖然我自己可能是不會再去了(挖 鼻)。 --

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