〈一〉防守+輪轉 因為是已知要防守的狀態，所以握拍應該就已經要是反拍狀態 唯有在對方球落在距離自己較遠的正拍位置時才考慮轉正拍接 接球時重點在於盡量讓球拍的移動路徑為最短 因為接殺球重點就是要搶快，移動順序以手碗最先、其次下手臂、上手臂 還有須注意接殺球時不要反射性把整隻手拉起來，輕檔回去就很夠 還有隨時要準備跨出去接切球，腳不要定住 〈二〉初中階輪轉 比起之前練過的殺扣封的連續攻擊輪轉 不同在於這次著重在攻擊、防守狀態的變換 當對手打比較邊的腰帶過來使前場沒接到時 位在後場的幫忙補然後輪轉 且無論位在前、後場，擊球完都必須記得回中，至少一隻腳在中線上 否則下一球在另一端就會追不到 〈三〉左右平抽、封網 一如往常的左右平抽 這次被叮嚀的點是反拍時只要用手腕發力就好 不要整隻手臂拉，這樣其實沒什麼實義又容易不穩而且慢 〈四〉限制區四點啟動 退後場擊球還可以 但是前場就很弱，重點在於跨大步且身體彎下去手再伸直使整個延伸 就可以在腳步較少的狀況下搶到第一時間救到已經很低的小球 這部分是這趟練球發現的一個很重要的罩門 若跨大步些或準備時腳再張開些，整個人的重心就可以低很多 彎身體增加可擊球範圍很重要 這部分要多習慣彎腰的動作，還有很爛的柔軟度= =" 〈五〉長球上網 這就是練到快吐的項目... 這項最大的考驗就是前後折返的耐力 然後著重於要我們在回完小球後能在第一時間退回後場擊球 所以快速退後之外還要搭配起跳然後打長球或殺球回去 還有被叮嚀一個重點是退後時就可以先舉好手、拉拍 一到位就可以立馬打到球這樣 〈六〉其他 練完崩潰累的長球上網後就是調劑性質的定點防守 需要注意的點就沒有什麼新的 最後一天因為和我一起的沒練過 就只練了基本的防守配一點點輪轉，然後發短球 --

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