〈一〉防守+轮转 因为是已知要防守的状态，所以握拍应该就已经要是反拍状态 唯有在对方球落在距离自己较远的正拍位置时才考虑转正拍接 接球时重点在於尽量让球拍的移动路径为最短 因为接杀球重点就是要抢快，移动顺序以手碗最先、其次下手臂、上手臂 还有须注意接杀球时不要反射性把整只手拉起来，轻档回去就很够 还有随时要准备跨出去接切球，脚不要定住 〈二〉初中阶轮转 比起之前练过的杀扣封的连续攻击轮转 不同在於这次着重在攻击、防守状态的变换 当对手打比较边的腰带过来使前场没接到时 位在後场的帮忙补然後轮转 且无论位在前、後场，击球完都必须记得回中，至少一只脚在中线上 否则下一球在另一端就会追不到 〈三〉左右平抽、封网 一如往常的左右平抽 这次被叮咛的点是反拍时只要用手腕发力就好 不要整只手臂拉，这样其实没什麽实义又容易不稳而且慢 〈四〉限制区四点启动 退後场击球还可以 但是前场就很弱，重点在於跨大步且身体弯下去手再伸直使整个延伸 就可以在脚步较少的状况下抢到第一时间救到已经很低的小球 这部分是这趟练球发现的一个很重要的罩门 若跨大步些或准备时脚再张开些，整个人的重心就可以低很多 弯身体增加可击球范围很重要 这部分要多习惯弯腰的动作，还有很烂的柔软度= =" 〈五〉长球上网 这就是练到快吐的项目... 这项最大的考验就是前後折返的耐力 然後着重於要我们在回完小球後能在第一时间退回後场击球 所以快速退後之外还要搭配起跳然後打长球或杀球回去 还有被叮咛一个重点是退後时就可以先举好手、拉拍 一到位就可以立马打到球这样 〈六〉其他 练完崩溃累的长球上网後就是调剂性质的定点防守 需要注意的点就没有什麽新的 最後一天因为和我一起的没练过 就只练了基本的防守配一点点轮转，然後发短球 --

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