因為晚一天到所以第一天的步伐和基本球路沒練到 不過這幾天練過的有之後的基本步伐、殺球、防守、切球 一 基本步伐 前後跑位的話有種說法是前三後五，就是上到網前用三步跨步， 如果不夠可以再加一墊步，然後退回底線就用五步回位，但這其 中要打長球殺球或切球的話要直接架好拍，不要等退到底線再開 始動。教的東西還有跑左右上網的腳步，同時切記出腳時腳掌的 方向一定要和腿出去的方向平行，一方面可以比較容易停下來也 能避免扭傷。 在練習中我比較多的問題是在練習後半段。就是練到後面的時候 反應都會遲緩許多，前後的腳步會跟不上。可能的原因可能是出 腳的時候沒有讓腳稍微墊一下反而直接死死的踩在地板上，這樣 一來下一步要出去就要花更多時間和力氣久了一定會慢。另一個 可能原因就是自己腳力不足應該要多跑些步了。 二 殺球 殺球的話我幾乎沒有練到，因為教練需要重新練我的長球 姿勢。姿勢會跑掉有很大的原因是因為自己抓擊球點還抓得很不 熟，可能是因為平常打長球時就算來不及在最高點擊球還是會彎 著手臂用手臂力量去揮拍，而不是像正確姿勢一樣整隻手伸直用 甩的搭配手腕，所以錯誤的姿勢就會一直來干擾正確的，就更不 習慣抓最高點來把球打出去了，這方面大概就是強迫自己打長球 時的姿勢了然後多練。 三 防守 防守真的算是練習裡面比較輕鬆的。不過教練一開始發的球速比 較快，平常打play時的球速比較慢所以一開始都接不到球，但後 來有比較習慣。不過有時教練的球會直接往臉或身體中間轟過來 ，而這些部位是自己的手腕反應比較接不到球的地方，應該也是 平常較少遇到這樣的球路所以不熟悉這種比較不自在的揮拍，或 者是身體的移動可以調整一下找出讓自己的手和拍子更容易接到 這些球的姿勢。在防守接網前球的時候也是一樣腳步太僵硬容易 出去後踩死結果就回不來了。希望可以把自己的腳步練得比較輕 盈然後不要出那麼多力來讓自己白費體力又反應變慢。 四 切球 切球的準備動作和長球的準備動作一樣，所以在揮拍時遇的問題 也很像 :擊球點抓不準。如果擊球點抓不準原則上就是亂打了， 就算打回去了，但是可能殺球打成高遠球或甚至是直接挑高了根 本就沒切到。還有就是控制自己手腕的能力不是很好，因為在練 習中教練發現我常常會幾球打的不錯但突然間後面的球我都沒辦 法用手腕的力好好地把球往下帶。我想手腕沒力是一個很嚴重的 問題吧。還有再練切球時後半部要上網挑小球，但我挑小球的力 道控制得不好常常把球挑太高了。 這是我第一次來達陣練球，而且我的羽球也算是來台大後才開始打所以 其實來這裡發現了很多很多自己的問題。很多基本的動作都是學長教過 的不過我因為國高中根本沒什麼運動，我覺得自己的協調性很差，常常 知道學長和教練教的可是動作一直做不出來，所以感覺進步也特別慢。 希望來這一趟達陣連續練球還有以後更多練球的機會可以克服我協調性 很差的弱點，讓我的羽球打得好一些。 --

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