因为晚一天到所以第一天的步伐和基本球路没练到 不过这几天练过的有之後的基本步伐、杀球、防守、切球 一 基本步伐 前後跑位的话有种说法是前三後五，就是上到网前用三步跨步， 如果不够可以再加一垫步，然後退回底线就用五步回位，但这其 中要打长球杀球或切球的话要直接架好拍，不要等退到底线再开 始动。教的东西还有跑左右上网的脚步，同时切记出脚时脚掌的 方向一定要和腿出去的方向平行，一方面可以比较容易停下来也 能避免扭伤。 在练习中我比较多的问题是在练习後半段。就是练到後面的时候 反应都会迟缓许多，前後的脚步会跟不上。可能的原因可能是出 脚的时候没有让脚稍微垫一下反而直接死死的踩在地板上，这样 一来下一步要出去就要花更多时间和力气久了一定会慢。另一个 可能原因就是自己脚力不足应该要多跑些步了。 二 杀球 杀球的话我几乎没有练到，因为教练需要重新练我的长球 姿势。姿势会跑掉有很大的原因是因为自己抓击球点还抓得很不 熟，可能是因为平常打长球时就算来不及在最高点击球还是会弯 着手臂用手臂力量去挥拍，而不是像正确姿势一样整只手伸直用 甩的搭配手腕，所以错误的姿势就会一直来干扰正确的，就更不 习惯抓最高点来把球打出去了，这方面大概就是强迫自己打长球 时的姿势了然後多练。 三 防守 防守真的算是练习里面比较轻松的。不过教练一开始发的球速比 较快，平常打play时的球速比较慢所以一开始都接不到球，但後 来有比较习惯。不过有时教练的球会直接往脸或身体中间轰过来 ，而这些部位是自己的手腕反应比较接不到球的地方，应该也是 平常较少遇到这样的球路所以不熟悉这种比较不自在的挥拍，或 者是身体的移动可以调整一下找出让自己的手和拍子更容易接到 这些球的姿势。在防守接网前球的时候也是一样脚步太僵硬容易 出去後踩死结果就回不来了。希望可以把自己的脚步练得比较轻 盈然後不要出那麽多力来让自己白费体力又反应变慢。 四 切球 切球的准备动作和长球的准备动作一样，所以在挥拍时遇的问题 也很像 :击球点抓不准。如果击球点抓不准原则上就是乱打了， 就算打回去了，但是可能杀球打成高远球或甚至是直接挑高了根 本就没切到。还有就是控制自己手腕的能力不是很好，因为在练 习中教练发现我常常会几球打的不错但突然间後面的球我都没办 法用手腕的力好好地把球往下带。我想手腕没力是一个很严重的 问题吧。还有再练切球时後半部要上网挑小球，但我挑小球的力 道控制得不好常常把球挑太高了。 这是我第一次来达阵练球，而且我的羽球也算是来台大後才开始打所以 其实来这里发现了很多很多自己的问题。很多基本的动作都是学长教过 的不过我因为国高中根本没什麽运动，我觉得自己的协调性很差，常常 知道学长和教练教的可是动作一直做不出来，所以感觉进步也特别慢。 希望来这一趟达阵连续练球还有以後更多练球的机会可以克服我协调性 很差的弱点，让我的羽球打得好一些。 --

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