理性咀嚼、感性回顧 時光飛逝，七天可以說是一下就過去啦。進步了多少，可不是我自己嘴巴說說就算。不 過這七天開的菜單，感覺是幫我們將一場複雜的羽球比賽，畫出一個輪廓，其中滋味，嚐 來想必每個人不同，故在此拋磚引玉，與大家分享我被糾正的地方。 D1午 攻擊輪轉 第一天下午和第二天早上都是在練習攻擊輪轉，我認為最大不同是，第一天是小教練餵比 較甜的球，熱身意味濃厚，而第二天是教練餵球，會刻意讓你跑動。 1. 在殺球時，要一直提醒自己手要伸出來，別縮在裡面打。 2. 在網前壓制對手時，不要急著退後，在網前準備下一次的壓制。 3. 網前應以手腕「點」而不要像平抽一樣用手腕帶動拍面「轉」，因為在前場，時間就 是分數啊。 4. 腳步跑動時候，判斷好、果決地後退，不要踏得太碎，很耗體力和時間。 5. 夥伴在中場壓制到對手時，要信賴他會前進，對稱地後退(前後左右皆是)，不然就會 擠在一塊。 D2 早 攻擊輪轉 D2 午 挑球 1. 正手挑球時，手腕千萬不要刻意往上勾。(應該是:手臂放輕鬆、手腕側拉、手臂向海 帶般伸直後，順勢降球拍拍出去【「點、振」即可】、手臂在那個瞬間之後再度放鬆) 2. 好的挑球點不要太高也不要太低，胸下方一點剛剛好。 3. 另外，腳步也要喬好，太靠近身體就會被壓迫，一定挑不好。 4. 可以用「∞」練習挑球。 D3 早 雙人防守 第三天早上和第五天下午都在練防守，總教練有特別點出絕大部分的人，包括國手，防 守都不及格，而教練的訓練方向也以防守穩定性為主，刻意把殺球速度大幅下降，要求我 們的判斷&動作沒問題後，再要求能防守住的攻擊強度，另外，正手部分，有些教練認為 也可用反手拍，左手教練卻叫我們用正手拍掃回去。我想，時間不夠時，全部都用反手拍 處理，會是可以預料的身體本能吧。 1. 蹲低、手放低、以反拍方式持拍，拍面大約在胸前(千萬別讓拍子垂下來)。 2. 嘗試大、小臂別大幅擺動，單靠手腕平抽或點回去(借力使力)，方可能接住球。 3. 可以用在同平面(水平)練習正反拍互換的速度。 4. 正反拍互換:手指放輕鬆、轉&推(正到反:姆&食﹝三指難控制﹞、反到正:姆&食&後三 指) 5. 腳步切記要看清楚球才踩(隨時處於機動狀態﹝但別太激動﹞、準備好啟動)，判斷好 後，把右腳踏出，我常常太緊張踏錯方向。另外，野樣網前方踏出一點，在正側方， 不好擊球。 6. 以心理層面來說:穩穩接好才是最重要的，很勉強地接到，球質一定也不好。 D3 午 反拍高球 1. 重點在於要把打拇指放在左上方那一個角(正手拍、面對自己時)做為支撐，可以藉此 推球，也可以以後再做變化的球路。 2. 轉手腕時不應有弧度，應該正正地拍出去。 3. 其實我還抓不太到要領。 D4 早 封網 1. 手舉起來打(別縮著)；手臂別拉回來(浪費時間)用手腕的力量點出即可。 2. 離網高的，可以壓；離網子低的，輕輕平推過即可(小心出界。) 3. 要壓角落，就改變推的角度即可，因為平抽的方式(有轉拍面)需要更高的技巧(在前場 容易抽出界。) 4. 注意對手的站位，別被輕易攔截了。 5. 記得隨時往後退回白線(前後)；但可以別急著退回中線(左右)﹝看壓迫對手的程度。﹞ D4 午 扣殺 1. 記得手要向上伸直，靠「手腕」的力量即可。我們想加速的時候，常常會想用到手臂 ，那是錯誤的施力方式，反而會使球點錯誤，想要球速加快，應該要時時提醒自己是 手腕加速。 2. 不過一開始還是以穩定為主，記得那施力的感覺，並利用〝腳步〞使施力的方式穩定( 是你自己決定打出去的球，而不是對手回的球決定你如何打出去)，記住這個感覺，再 慢慢加快球速。 3. 引拍別從太後面引(浪費時間)，直接舉起來。 D5 早 接發球(正反拍切放小球 正反拍切球) 如果是恰能回小球的高度，我們不方便攻擊，但是可以用類似切球的方式回球(兩者只 差在施力的大小)，他的特徵是不會像一般放小球是拋物線，而是只有拋物線後段。 1. 手舉起來，腳步一定要快，手一定要伸出去(因為在網上的高點往往只有一瞬間) 2. 球拍不要有轉水平的動作，會往上飛。 3. 手腕向前&下出力，手腕帶球(接觸時間UP&會往一邊跑) 4. 應該多練這招，因為挑球其實是一個最差的回球方式。 5. 其實我還沒抓到要領(練抓高點都還不大行)，不過就我看到，李昕、芳芳、耕豪都打 不錯耶，可以向他們多請教。 6. 發球時也可以用平平的揮出去，但是拍面是斜切的方式。(會墬更快) D5 午 雙打反手 D6 早 啟動 1. 啟動需要高度專注於球的動向，蹲低(但也要不要低到影響速度。) 2. 前場:用踮步(記得有時間就要多跨，上身別隨意傾斜(重心會偏掉、也無法再更進一步 向前)；後場:把重心拉高後，腳步快&大。 3. 加強肌耐力，大腿才夠力支撐長時間蹲低。 4. 老樣子，看準才跑。 5. 踮步時，左右腳都要出力，以右腳在前為例:不要用右腳拖著左腳，應該要左腳先推， 右腳再拉。 D6 午 腳步 1. 左右移動時，腳尖要向邊線(向前容易翻船)，另外也不須跨過多的步伐，手伸出來剛 好能打到邊線球就可以了。 2. 正手拍時，以正常方式擊球，反手拍要來不及時，可以左腳後彈繞頭打，左後場建議 一定要交換步擊球才會快。 3. 被壓迫時可以只動手腕擊回去，此時就無法交換步了。(直接用左腳在前踮回去) D7 早 羽球力量訓練 總教練很得意…有一般重訓器材、心機平衡木、泰山吊鐵環、童年爬槓、上攀繩 結、手腕訓練器，曬棉被、鋼筋球拍、捲啞鈴…我看還是練許書毓教的那三項吧… 　　時光荏苒，我們也要當學長了，有時，不到那個時候，就沒有如此深刻的感受，一 想到，我們必須犧牲自己超過大半的時間來幫助學弟妹成長，就頗為學長姐對我們的付出感 動。我尤其是要感謝 書毓學長、芳芳學長和大頭學長，畢竟我其實還真的蠻沒有運動天分 的，上大學才開始接觸羽球，進步很慢，打球也很僵硬，常常為了一個小動作煩擾學長很久 。不過大家都放下自己手上的事情來教導我，這是我深深感謝的。 　　同時，我不清楚，以我的球技，能夠教給學弟妹什麼，能幫系羽到什麼程度。但，唯一 可以確定的是，身為系羽的一份子，就算只有如同細微如同絲絲細雨般，也要盡全力為這個 團體注入生氣吧。 　　另外，一群人到台南移地集訓，真的讓人很有歸屬感。對我來說，跟羽球球技比起來， 跟大家聚在一起的時光，是我更珍惜、在意的，在系羽的夥伴上，我學到了很多讓人羨慕、 景仰的人個特質。我覺得，跟不同的人一起相處七天，是一個有意義、有是有壓力的，但又 學到很多的環境，畢竟，與人相處、互動，是我相當弱的一環吧。夜深的時候，總是會讓人 回想一天經歷的種種，有時會讓人憂慮到心揪在一起，因為仔細想想，我實在不大會說話， 常常面無表情擺臭臉，一說話，又常常說出不得體的話。只能說，對不起的人實在太多了， 只能祈禱大家的原諒了。 　　七天之內，也想不透一些問題，因為在高中也沒有類似的社團經驗，也不清楚系羽到底 是不是一個怎麼樣類型的團體。而我在其中究竟是怎麼樣的角色，畢竟，在人多手雜的情況 ，重大決策在一群人討論後交隊長決定確實是一個極具效率的方法。而且，我們沒有明確的 幹部群(其實就慣例來說，似乎也不是那麼需要)，而有了，也沒有明確的決定決策的形式和 方式。就我來說，我就不知道，我就不知道我該關心隊務到什麼程度，才不會太雞婆，太煩 人，像是:就我看到的，很多細節部分，其實都是傻、游、許率付出相當心力去討論 、處理好的。如果，要他們一一報告，要太麻煩他們了，而想必有些人，也不是這麼在意… 。 最後，我覺得這七天有很多事情應該可以更有效率的；而某些事情，只要我們大家 下來談一下，一定可以處理的更加細膩! 　　以上是我的一些想法，在這裡與大家分享，希望大家不要吝於批評與指證，謝謝。 建為 2010夏 --

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