理性咀嚼、感性回顾 时光飞逝，七天可以说是一下就过去啦。进步了多少，可不是我自己嘴巴说说就算。不 过这七天开的菜单，感觉是帮我们将一场复杂的羽球比赛，画出一个轮廓，其中滋味，嚐 来想必每个人不同，故在此抛砖引玉，与大家分享我被纠正的地方。 D1午 攻击轮转 第一天下午和第二天早上都是在练习攻击轮转，我认为最大不同是，第一天是小教练喂比 较甜的球，热身意味浓厚，而第二天是教练喂球，会刻意让你跑动。 1. 在杀球时，要一直提醒自己手要伸出来，别缩在里面打。 2. 在网前压制对手时，不要急着退後，在网前准备下一次的压制。 3. 网前应以手腕「点」而不要像平抽一样用手腕带动拍面「转」，因为在前场，时间就 是分数啊。 4. 脚步跑动时候，判断好、果决地後退，不要踏得太碎，很耗体力和时间。 5. 夥伴在中场压制到对手时，要信赖他会前进，对称地後退(前後左右皆是)，不然就会 挤在一块。 D2 早 攻击轮转 D2 午 挑球 1. 正手挑球时，手腕千万不要刻意往上勾。(应该是:手臂放轻松、手腕侧拉、手臂向海 带般伸直後，顺势降球拍拍出去【「点、振」即可】、手臂在那个瞬间之後再度放松) 2. 好的挑球点不要太高也不要太低，胸下方一点刚刚好。 3. 另外，脚步也要乔好，太靠近身体就会被压迫，一定挑不好。 4. 可以用「∞」练习挑球。 D3 早 双人防守 第三天早上和第五天下午都在练防守，总教练有特别点出绝大部分的人，包括国手，防 守都不及格，而教练的训练方向也以防守稳定性为主，刻意把杀球速度大幅下降，要求我 们的判断&动作没问题後，再要求能防守住的攻击强度，另外，正手部分，有些教练认为 也可用反手拍，左手教练却叫我们用正手拍扫回去。我想，时间不够时，全部都用反手拍 处理，会是可以预料的身体本能吧。 1. 蹲低、手放低、以反拍方式持拍，拍面大约在胸前(千万别让拍子垂下来)。 2. 尝试大、小臂别大幅摆动，单靠手腕平抽或点回去(借力使力)，方可能接住球。 3. 可以用在同平面(水平)练习正反拍互换的速度。 4. 正反拍互换:手指放轻松、转&推(正到反:姆&食﹝三指难控制﹞、反到正:姆&食&後三 指) 5. 脚步切记要看清楚球才踩(随时处於机动状态﹝但别太激动﹞、准备好启动)，判断好 後，把右脚踏出，我常常太紧张踏错方向。另外，野样网前方踏出一点，在正侧方， 不好击球。 6. 以心理层面来说:稳稳接好才是最重要的，很勉强地接到，球质一定也不好。 D3 午 反拍高球 1. 重点在於要把打拇指放在左上方那一个角(正手拍、面对自己时)做为支撑，可以藉此 推球，也可以以後再做变化的球路。 2. 转手腕时不应有弧度，应该正正地拍出去。 3. 其实我还抓不太到要领。 D4 早 封网 1. 手举起来打(别缩着)；手臂别拉回来(浪费时间)用手腕的力量点出即可。 2. 离网高的，可以压；离网子低的，轻轻平推过即可(小心出界。) 3. 要压角落，就改变推的角度即可，因为平抽的方式(有转拍面)需要更高的技巧(在前场 容易抽出界。) 4. 注意对手的站位，别被轻易拦截了。 5. 记得随时往後退回白线(前後)；但可以别急着退回中线(左右)﹝看压迫对手的程度。﹞ D4 午 扣杀 1. 记得手要向上伸直，靠「手腕」的力量即可。我们想加速的时候，常常会想用到手臂 ，那是错误的施力方式，反而会使球点错误，想要球速加快，应该要时时提醒自己是 手腕加速。 2. 不过一开始还是以稳定为主，记得那施力的感觉，并利用〝脚步〞使施力的方式稳定( 是你自己决定打出去的球，而不是对手回的球决定你如何打出去)，记住这个感觉，再 慢慢加快球速。 3. 引拍别从太後面引(浪费时间)，直接举起来。 D5 早 接发球(正反拍切放小球 正反拍切球) 如果是恰能回小球的高度，我们不方便攻击，但是可以用类似切球的方式回球(两者只 差在施力的大小)，他的特徵是不会像一般放小球是抛物线，而是只有抛物线後段。 1. 手举起来，脚步一定要快，手一定要伸出去(因为在网上的高点往往只有一瞬间) 2. 球拍不要有转水平的动作，会往上飞。 3. 手腕向前&下出力，手腕带球(接触时间UP&会往一边跑) 4. 应该多练这招，因为挑球其实是一个最差的回球方式。 5. 其实我还没抓到要领(练抓高点都还不大行)，不过就我看到，李昕、芳芳、耕豪都打 不错耶，可以向他们多请教。 6. 发球时也可以用平平的挥出去，但是拍面是斜切的方式。(会墬更快) D5 午 双打反手 D6 早 启动 1. 启动需要高度专注於球的动向，蹲低(但也要不要低到影响速度。) 2. 前场:用踮步(记得有时间就要多跨，上身别随意倾斜(重心会偏掉、也无法再更进一步 向前)；後场:把重心拉高後，脚步快&大。 3. 加强肌耐力，大腿才够力支撑长时间蹲低。 4. 老样子，看准才跑。 5. 踮步时，左右脚都要出力，以右脚在前为例:不要用右脚拖着左脚，应该要左脚先推， 右脚再拉。 D6 午 脚步 1. 左右移动时，脚尖要向边线(向前容易翻船)，另外也不须跨过多的步伐，手伸出来刚 好能打到边线球就可以了。 2. 正手拍时，以正常方式击球，反手拍要来不及时，可以左脚後弹绕头打，左後场建议 一定要交换步击球才会快。 3. 被压迫时可以只动手腕击回去，此时就无法交换步了。(直接用左脚在前踮回去) D7 早 羽球力量训练 总教练很得意…有一般重训器材、心机平衡木、泰山吊铁环、童年爬杠、上攀绳 结、手腕训练器，晒棉被、钢筋球拍、卷哑铃…我看还是练许书毓教的那三项吧… 　　时光荏苒，我们也要当学长了，有时，不到那个时候，就没有如此深刻的感受，一 想到，我们必须牺牲自己超过大半的时间来帮助学弟妹成长，就颇为学长姐对我们的付出感 动。我尤其是要感谢 书毓学长、芳芳学长和大头学长，毕竟我其实还真的蛮没有运动天分 的，上大学才开始接触羽球，进步很慢，打球也很僵硬，常常为了一个小动作烦扰学长很久 。不过大家都放下自己手上的事情来教导我，这是我深深感谢的。 　　同时，我不清楚，以我的球技，能够教给学弟妹什麽，能帮系羽到什麽程度。但，唯一 可以确定的是，身为系羽的一份子，就算只有如同细微如同丝丝细雨般，也要尽全力为这个 团体注入生气吧。 　　另外，一群人到台南移地集训，真的让人很有归属感。对我来说，跟羽球球技比起来， 跟大家聚在一起的时光，是我更珍惜、在意的，在系羽的夥伴上，我学到了很多让人羡慕、 景仰的人个特质。我觉得，跟不同的人一起相处七天，是一个有意义、有是有压力的，但又 学到很多的环境，毕竟，与人相处、互动，是我相当弱的一环吧。夜深的时候，总是会让人 回想一天经历的种种，有时会让人忧虑到心揪在一起，因为仔细想想，我实在不大会说话， 常常面无表情摆臭脸，一说话，又常常说出不得体的话。只能说，对不起的人实在太多了， 只能祈祷大家的原谅了。 　　七天之内，也想不透一些问题，因为在高中也没有类似的社团经验，也不清楚系羽到底 是不是一个怎麽样类型的团体。而我在其中究竟是怎麽样的角色，毕竟，在人多手杂的情况 ，重大决策在一群人讨论後交队长决定确实是一个极具效率的方法。而且，我们没有明确的 干部群(其实就惯例来说，似乎也不是那麽需要)，而有了，也没有明确的决定决策的形式和 方式。就我来说，我就不知道，我就不知道我该关心队务到什麽程度，才不会太鸡婆，太烦 人，像是:就我看到的，很多细节部分，其实都是傻、游、许率付出相当心力去讨论 、处理好的。如果，要他们一一报告，要太麻烦他们了，而想必有些人，也不是这麽在意… 。 最後，我觉得这七天有很多事情应该可以更有效率的；而某些事情，只要我们大家 下来谈一下，一定可以处理的更加细腻! 　　以上是我的一些想法，在这里与大家分享，希望大家不要吝於批评与指证，谢谢。 建为 2010夏 --

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