痛風 ‧ 預防痛風的方法? 1. 平常養成多喝水的習慣 2. 少喝酒 3. 不要太過勞累 4. 生活作息要正常，不要熬夜 5. 避免暴飲暴食 6. 保持適當的體重，不要太胖 7. 定期檢驗血液尿酸值 ‧ 痛風的病人，飲食要如何調整? 1. 普林：在均衡的飲食原則下，儘量減少攝取富含普林的食物如：內臟類、帶殼海 鮮、菇類、肉湯、長得快的菜(豆芽竹筍等)及豆類。切忌暴飲暴食 2. 熱量：病患應維持在理想體重範圍內。肥胖或體重過重時應慢慢減重，每月以減 輕一公斤體重為宜，以免因組織快速分解而產生大量普林，引起急性發作。此外 ，在急性期不宜減重。 3. 蛋白質：需避免攝取過多的蛋白質，每日每公斤標準體重一公克蛋白質為佳。 4. 脂肪：烹調時用油量要適量，禁食油炸食品，並儘量選用植物油。 5. 醣類：大部份醣類均屬於低普林食物，因此每日熱量的主要來源應來自醣類。生 病期間，患者若食欲不振，可以給予大量的高糖液體如：蜂蜜、果汁、汽水等， 以免因熱量供應不足，使體內脂肪加速分解，反而抑制尿酸排泄。 6. 水份：患者應儘量多喝水，每日至少飲用2000 毫升以上的水份。 7. 酒類：應儘量避免飲用，各類酒或多或少含有普林，且會促使痛風急性感發作。 尤其是啤酒 8. 急性發病期：應儘量選擇普林含量低的食物 (如食物選擇表所列之第一組食物) ，蛋白質來源最好完全由蛋類牛乳或乳製品供給。 9. 非急性發病期：仍應忌食食物選擇表所列之第三組普林含量高的食物。第二組食 物也應酌量選擇，並儘量減少食用乾豆類。第一組食物所含的普林較低，平日可多選食。 ‧ 痛起來要怎麼辦? --- 冰敷、休息、找醫師；不要用力按摩、不要喝酒、不要亂吃止痛藥 1. 冰敷正在紅腫疼痛的關節部位 2. 讓正在疼痛的關節多加休息 3. 切忌用力按摩患部關節以免腫痛更加惡化 4. 禁止飲酒!! 5. 切忌服用含阿斯匹林成份的止痛劑，以免反而增加血液尿酸值 6. 盡快找痛風專門醫師就醫 ‧ 平常不痛是不是就可以不用吃藥了? 痛風不只是一種關節會疼痛的疾病而已，痛風是一種警告的訊息，它警告人體內 對於尿酸的新陳代謝產生了問題，更重要的是它警告人體內過多的尿酸正在一步步地沈積 到身體各個部位，包括內臟各個器官都可能會受到尿酸結晶的沈積而受傷害，其中尤其是 以腎臟功能受尿酸結晶的影響最大，大家不得不小心！ 因此，痛風的正確治療觀念不應該只是在治療關節的腫痛，更重要的是要長期將 體內尿酸值控制在正常範圍，才不會讓過多的尿酸到處結晶沈澱在身體各個部位造成不可 恢復的傷害。許多痛風的病友只有在痛風發作時才會去找醫師治療，一旦關節不痛了就忘 記要繼續接受治療，忽略掉此時體內的尿酸值還是過高的事實，等到到處沈積的尿酸結晶 造成腎臟傷害了才記得要去找醫師治療，那時就後悔也來不及了！「早期發現，持續治療 」是面對痛風所應該具備的最正確觀念。 ‧ 運動的話要注意些什麼? 運動不足不致於引發痛風，但過度運動卻可能會加重病情。主要乃因激烈運動後 會使出汗量增加，故經腎的血流量減少，使得尿酸等廢物經腎排泄量減少，相對的積存在 體內尿酸增加。另外，運動後體內會產生乳酸，過多的乳酸也會阻礙尿酸的排泄。這些因 素均可能使血尿酸值上升，進而引發痛風或加重病情。 雖然過度運動可能會使血尿酸值上升，但經過適當休息後又會恢復正常。因此， 痛風患者只要不過份激烈運動，一般適度的運動是被允許的，不必擔心血尿酸值會增加。 此外，運動時應多補充水份，特別是在夏天，以避免因運動引起脫水，阻礙尿酸排泄，況 且多補充水份也可促進尿酸排泄。 值得一提的是，急性痛風期不適合做運動，也不要動疼痛的關節，最好固定以減 輕發炎。此時可用冰敷以減輕疼痛，直到慢性期才可運動。痛風患者的運動以增加肌力為 主，運動時要小心不要增加關節的壓力如蹲、走陡坡、下階梯、瑜珈等應避免；較適合痛 風病患的運動有溫水游泳或踩固定式腳踏車。 ‧ 有哪些人比較容易痛風? 1.家族史:家族中有痛風和尿酸值過高者,其子女發生痛風的機會為一般人的10倍左右 2.性別:男性較女性多,而停經後婦女發生率會增加 3.年齡:中年,但目前有年輕化的趨勢 4.肥胖:體重過重者其尿酸值會較高,而加上易出汗而使小便量減少,促使尿酸結晶積聚體 內而易患痛風 5.飲食:高普林食物,暴飲暴食,飲酒過量均會增加痛風的機會 --

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