作者weirdfish (冠妤)
看板MCBadminton
標題[心得] 20121125二家 腳步解說
時間Mon Nov 26 23:21:35 2012
上次練球最後體能時間的腳步新生應該是第一次跑
簡單補充一下每一種腳步的重點
希望能有幫助~
1. 側併步：
重心要壓低，膝蓋微彎，側向移動時盡量讓上半身維持同一高度，減少上下起伏程度
2. 側併步加轉身：
併步兩步再"向後"轉身，練習轉身時啟動的感覺
3. 側併步加跳躍：
併步兩步後雙腳起跳，並"往上"跳躍，跳起時可以將手往上舉，讓身體的重心往上，
練習後場需要跳起接球時的動作
4. 往前 / 往後踮步：
重心要壓低，左右輪流踮步閃電形前進 / 後退，踮出去的那一步要有加速度的感覺。
往前踮步時腳尖朝向身體移動的方向，練習前場蹬出去接球的感覺；往後踮步可以順
帶將持拍的手舉起練習後場轉身
5. 前後交叉步：
用"轉腰"的力量帶動腳步往前或往後踩，練習反手接球時跨一步接球並回位的速度
6. 抬腿跑：
雙腳抬起時最好大腿能與地面平行，前進速度不要求快，每一步都確實把腿抬到位
7. 踢屁股：
腳跟踢到屁股，前進速度不要求快，每一步都做確實
8. 弓箭步：
踩弓箭步時前腳膝蓋不要超過腳尖，前腳膝蓋彎曲約九十度，雙手背在背後，上半身
重心維持平穩，不要左右前後晃動
9. 倒退跑：
練習倒退跑
10. 衝刺：
全力衝刺!!
整體來說 先求腳步做穩再求速度
然後每趟腳步跑到底最好可以小跑步回位 多練練體能
以上 如果有誤或不足麻煩大家多多指教
謝謝大家!
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◆ From: 140.112.206.39
1F：推 dentwendy:推! 我是婉婷~ 挑球的時候要多用手腕 不要整隻手臂揮! 11/26 23:29
2F：推 deojira:威佑 平球時以食指或拇指用力，手腕放鬆，不可以伸直手臂 11/27 01:12
3F：→ deojira:必須保持彈性。正反拍擊球點在網子上方，拍子放平擊球 11/27 01:13
4F：→ deojira:要早點揮拍，不要讓球超過前面的平面 11/27 01:14
5F：→ deojira:姿勢以半蹲的方法，屁股往後，腳打開墊腳尖，身體前傾 11/27 01:15
6F：→ deojira:預備時手放右前方，打球時可用身體的力量打，用手臂跟球 11/27 01:16
7F：→ deojira:不過身體要放輕鬆，稍遠的球要隨時準備移動腳步去追。 11/27 01:17
8F：→ deojira:跑腳步時必須跨大步，以右腳跟穩穩著地，再以大腿蹬回去 11/27 01:18
9F：→ deojira:不可有多餘步伐。在跑時即舉起拍子，跑到就揮。 11/27 01:19
10F：→ deojira:放小球時拍子在網子高度，注意手的彈性，不要伸直手臂 11/27 01:20
11F：→ deojira:雖然這樣講可是身體沒有感覺，不協調... 11/27 01:21
12F：推 wkzzh:PUSH!體力不好肌力不好(走弓箭步的時候大腿抽筋了= =)要多跑 11/27 03:09
13F：→ wkzzh:步~切球多用手腕，放輕鬆打球(是有要講自己要注意的地方嗎?) 11/27 03:10
14F：→ wkzzh:噢我是醫學四巫鎮和~ 11/27 03:10
15F：推 s40473: 樓上雷殘 11/27 10:52
16F：推 adam81921:推～我是嗣翔 跑前V時，在右腳跨出最後一步後， 11/28 21:07
17F：→ adam81921:左腳不是僵在原地，而是要往前帶，目的是要讓重心回來， 11/28 21:07
18F：→ adam81921:更有利於快速地回中、啓動。 11/28 21:07
19F：推 tcwdavid:我是丞尉，跑腳步時要確保每次踏的扎實，且腳跟要先著地 11/29 12:52
20F：推 ciuhkimo:腳跟先著地容易受傷，且不夠靈活 要小心 11/30 20:29
21F：推 amylingss:芳翎 無論前V後V, 都要確實回中, 臨場才能應用 12/02 11:17
22F：→ amylingss:腳步要穩要確實, 網前不用離網子太近, 右腳要朝前進方向 12/02 11:18