6:30~7:00 跑腳步 with 3顆球 前Vx3 左右x3 with 拍子 後V 右場前後 左場前後 7:00~8:30 新生 長球 謝謝明家學長幫忙帶學弟 舊生 阿北站前場或後場定點 打單打場不定點 兩人一組輪流控斜線兩點 控球的人盡量減少失誤 先以多拍為目標 8:30~9:00 體能 阿北示範雙迴旋 大家有機會就練習看看 可以練手腕、跳動、節奏感 原地弓箭步 女生x40 男生x60 小碎步+移動 盡量快 保庇 女生跳躍過單打雙打線 男生跳躍過球筒 x30 跳躍以腳尖落地兩秒後再起跳 x30 連續跳躍膝要及胸 x10 深蹲+弓箭步 x50 跑腳步、一直打長球、體能 很無聊但很重要 跑腳步一開始先求順再求速度 長球原地揮拍沒問題後再求跑到對的擊球點 體能一個禮拜讓大腿炸一次 幫助它成長 我覺得學習的過程"看"很重要 看學長姐的動作再跟自己的比較 看同伴的動作然後互相督促提醒 希望有來練球的二家的學弟妹們 可以推文表示你覺得這次有學到什麼重要的東西 做個記錄 以後每次分家我也會指定一個人發記錄文 希望你們不要覺得二家特別累 希望你們練習後有逐漸成長 我以前也有在板上發一篇記錄文 不時地回去看 其實會發現一再提醒的重點就那些 每次打完球 想想哪些好習慣還沒養成 哪些壞習慣還沒改掉 其他家的人也可以提供一下有練了什麼 讓我參考一下 謝謝 --

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