6:30~7:00 跑脚步 with 3颗球 前Vx3 左右x3 with 拍子 後V 右场前後 左场前後 7:00~8:30 新生 长球 谢谢明家学长帮忙带学弟 旧生 阿北站前场或後场定点 打单打场不定点 两人一组轮流控斜线两点 控球的人尽量减少失误 先以多拍为目标 8:30~9:00 体能 阿北示范双回旋 大家有机会就练习看看 可以练手腕、跳动、节奏感 原地弓箭步 女生x40 男生x60 小碎步+移动 尽量快 保庇 女生跳跃过单打双打线 男生跳跃过球筒 x30 跳跃以脚尖落地两秒後再起跳 x30 连续跳跃膝要及胸 x10 深蹲+弓箭步 x50 跑脚步、一直打长球、体能 很无聊但很重要 跑脚步一开始先求顺再求速度 长球原地挥拍没问题後再求跑到对的击球点 体能一个礼拜让大腿炸一次 帮助它成长 我觉得学习的过程"看"很重要 看学长姐的动作再跟自己的比较 看同伴的动作然後互相督促提醒 希望有来练球的二家的学弟妹们 可以推文表示你觉得这次有学到什麽重要的东西 做个记录 以後每次分家我也会指定一个人发记录文 希望你们不要觉得二家特别累 希望你们练习後有逐渐成长 我以前也有在板上发一篇记录文 不时地回去看 其实会发现一再提醒的重点就那些 每次打完球 想想哪些好习惯还没养成 哪些坏习惯还没改掉 其他家的人也可以提供一下有练了什麽 让我参考一下 谢谢 --

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