作者dentwendy (婉婷)
看板MCBadminton
标题[心得] 20121118二家记录
时间Mon Nov 19 02:01:38 2012
6:30~7:00 跑脚步 with 3颗球 前Vx3 左右x3
with 拍子 後V 右场前後 左场前後
7:00~8:30 新生 长球 谢谢明家学长帮忙带学弟
旧生 阿北站前场或後场定点 打单打场不定点
两人一组轮流控斜线两点 控球的人尽量减少失误 先以多拍为目标
8:30~9:00 体能
阿北示范双回旋 大家有机会就练习看看 可以练手腕、跳动、节奏感
原地弓箭步 女生x40 男生x60
小碎步+移动 尽量快
保庇
女生跳跃过单打双打线 男生跳跃过球筒 x30
跳跃以脚尖落地两秒後再起跳 x30
连续跳跃膝要及胸 x10
深蹲+弓箭步 x50
跑脚步、一直打长球、体能 很无聊但很重要
跑脚步一开始先求顺再求速度
长球原地挥拍没问题後再求跑到对的击球点
体能一个礼拜让大腿炸一次 帮助它成长
我觉得学习的过程"看"很重要
看学长姐的动作再跟自己的比较
看同伴的动作然後互相督促提醒
希望有来练球的二家的学弟妹们
可以推文表示你觉得这次有学到什麽重要的东西 做个记录
以後每次分家我也会指定一个人发记录文
希望你们不要觉得二家特别累 希望你们练习後有逐渐成长
我以前也有在板上发一篇记录文
不时地回去看 其实会发现一再提醒的重点就那些
每次打完球 想想哪些好习惯还没养成 哪些坏习惯还没改掉
其他家的人也可以提供一下有练了什麽 让我参考一下 谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.61.244
1F:推 s40473:其实体能次数不一定要多 不同的练法就有不同强度了说 11/19 02:11
2F:推 s40473:端看大家能不能克服在练体能开始想放松练的时候 11/19 02:11
3F:推 s40473:依然维持自己想练的步调 那也算是另一种突破了 11/19 02:12
4F:推 s40473:当然如果"紮实"跟"多次"都兼顾 那就保证让你练超多ˊˇˋ 11/19 02:13
5F:推 asummertrip:push~ 大腿酸呵呵 11/19 23:31
6F:→ ciuhkimo:欢迎大家来找我练短时间内超酸体能提升哦 XD 11/20 00:13