作者qqcu111 (嘎嘎)
看板MCBadminton
標題Re: [ㄎㄎ] 關於練球
時間Wed Jul 27 16:03:38 2011
然後是 練球要練殺洨? (我應該是女的XD 要給女生建議XD)
女生...(雖然我不想承認) 不過就是肌力比男生差 肌肉又比男生難練
要腕力沒腕力 要腿力沒腿力 靠拎老北夭壽的無力
女生喔 有力就贏四分之一 腳快就贏另外四分之一
穩定再多四分之一 腦子好拿到剩下四分之一
好啦...我沒穩定度也沒腦子
其實我只是想講業餘的肌力訓練 還有沒伴的時候也能做的一些自主訓練XDDD
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1) 腕力 就練揮拍
就星星帶的那套: 點殺 正反平球 正反抽球 殺球
★點殺: 手舉高高 動手腕 把手腕flexion & extension到最深處
要快速的壓下去也要快速的抽回來
**帶拍套的話要小心 千萬不要太大力太快 手腕會受傷 慢慢前後擺動就好了
★正反平球: 感覺上像是快速的用手腕做較小幅度的震動吧
手肘不要動
擊球時千萬不要讓拍頭掉下去 擺幅到45度就有點太多了
擊球後回彈的力量應該也是重點 決定了回到下一拍準備位置的速度
★正反抽球: 大概是要用腰帶動~很像網球的抽球....
ㄜ呵呵呵呵呵~這個我也不太會~可否請辣薩星星說明orz
★殺球喔: 找一條直線 擊球點在"前""上" 記得用交換步!! 記得要轉腰!!
★8字型甩球拍(正反都要喔^.<):
這是從OPT系羽練球偷看來的!! 個人覺得對手腕的靈活度十分有幫助!!
揮拍是最好練的也很實際 另外還有一些練腕力的方式
像排球隊是"甩毛巾"做殺球動作 <--對我們來說除非沒球拍~不怎麼實際就是
舉啞鈴 腕力球............ㄜ呵呵呵呵....隨便啦.....想怎樣就怎樣
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2) 腿力
有場地的狀況下直接跑腳步 跑腳步我目前只知道兩種@@
★ 一種是撿球的 個人覺得這是用來練"腿力"的~
★ 一種是揮拍的 這對比賽時判斷出界與否非常有幫助~
跑任意點可以練習"回中"
請一個人幫你指任意點練習"啟動"
(唉唉~啟動我也覺得很難T^T)
各個點可以任意組合~ 沒有那麼多時間跑前後四點的效率比較高吧
跑中間那兩點對腿力的好處...? 要不跑快一點 要不就練左右跳殺或抽球?
你可以自己配自己需要的腳步 DIY腳步菜單
(好難吃的感覺XD)
比方說你覺得你後場回前場很慢 就從前面撿球到後面放~ 不見得全都前V中場後V這樣
另外還有
★辣薩星星八卦陣: 這練啟動感覺也十分讚
★底線丟球過網: 我覺得這可以練習"轉腰" 還有打完球交換步讓身體往前衝的動作
可以配合撿球的腳步使用~
反正都很辛苦 很辛苦就有用XD
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(3)平常在宿舍在家裡~ 沒場地沒器材的話 也是有方法可以維持肌力的
手腕: 反正揮拍的部分應該是沒有場地問題
大腿股四頭:
★弓箭步 記得前腳膝蓋不要超過腳尖 步距要大一點才有效
可以定住就好 也可以上下上下的做 上半身都要挺住就是了~
★坐國王的椅子 這是惟筑教的=v=
就是背靠著牆 大腿和小腿成90度 像坐椅子一樣
★蹲馬步
小腿: ★跳繩 (?)
手部上臂肌肉(二頭肌三頭肌):
★伏地挺身: 手伸直 手掌放在肩膀正下方貼地 (女生膝蓋可以貼地XDDD)
手肘平行軀幹彎曲 用胸部貼近地板
起來的時候整個上半身一起起來 屁股不要掉下去
(^這我完全辦不到XDDD)
★另一種伏地挺身: 手肘彎曲時往外的那種 應該是練胸大肌的吧
伏地挺身我是用來練三頭肌的!! 三頭肌很容被忽略!!
但是對於殺球上臂甩拍很有幫助!!
核心肌群: 反正這跟身體協調性都有關係
★背肌: 跟打完一球後 把身體拉回來的動作有關!!
http://0rz.tw/oxqXv
★海狗式: 這應該大家都知道是啥XD
也可以趴在地上手腳打直 手腳一同向上抬 連續抬個30下之類
★蟑螂復健式: 有點難講解~ 簡單說來是
平躺在地上 手自然擺放在身體兩側 膝蓋彎曲小腿垂直地板
把一隻腳伸直維持在空中 能撐多久就撐多久XD
我只有做上面兩種~~~反正不需要器具也有很多種~~查一查就有了~~XDDD
多記幾種可以輪流做~使用到的雞群應該會有稍許不同~
★腹肌
★仰臥起坐: 手放胸前 膝蓋彎曲
腹肌用力 要有縮小腹的感覺XD
不用全身起來 沒人壓腳起全身也沒用~ 肩胛骨離地就好
下去的時候肩胛骨碰到地板~ 不要讓頭也下去休息~連續做幾十下
★側腹肌訓練: 跟轉腰一定有關係!!!! 我也沒試過XD 大家請看影片
http://0rz.tw/c00WQ <--這個影片讓人有點不酥湖....
沒場地用的時候 不敢讓身體鬆懈~~~ 就在宿舍裡做這些XDD
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(4) 暖身 & 收操
暖身很重要 不然很容易受傷 受傷很崩潰XD
也很容易累積小小的運動傷害 像掛包一樣屁股壞掉之類~
大概也分兩種吧~ 拉筋 跟 轉動關節
拉筋由上而下:
脖子(*4方向) + 肩膀(壓肩) + 上臂(大象鼻子+露腋下XD)
+ 手腕(*2方向) + 腰(*4方向) + 髖關節(?)
+ 大腿*3種
(大腿前側: 大弓箭步後腳膝蓋碰地,身體挺起微微向後,這應該拉到後腳股四頭)
(大腿後側: 難以講解 )
(大腿內側: 難以講解 ) 反正要拉到就是了
+小腿後側(小弓箭步 後腳腳跟要踩到地才會拉到!!)
轉動關節也是由上而下 想到殺洨轉殺洨:
脖子 肩關節(向前向後大車輪) 手腕腳踝 膝蓋 腰
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收操
歐~不收操的話 肌肉會亂長~
長不到最有效的方向 像張智宇的胸肌中看不重用
而且隔天會全身痛的~ 要記得收操~ 好累不想打了XDDD
反正把用的最多的那些肌肉和關節拉一拉就是了!!!!!
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我喜歡跟你(們)在一起那種單純的快樂
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1F:→ qqcu111:那個...OPT的發現有問題的話出來指叫一下XD 07/27 16:07
※ 編輯: qqcu111 來自: 114.47.36.246 (07/27 16:07)
2F:推 xu6m3g:推鉅細靡遺+簽名檔XD 甩8字只動手腕不動手肘~~ 07/27 22:19
3F:→ dentwendy:推 07/27 22:44
4F:推 pacifictd:有練絕對有差..這是真的!!!!!! 07/27 22:46
5F:推 dennis210022:推跳繩~~可增加整體協調性、小腿爆發力!!! 07/27 23:39
6F:推 h07870231:我終於懂弓箭步在暖什麼了@@! 推~~ 07/28 03:44
7F:推 teacher20306:海龜甩手腕超強!! 07/28 19:31
8F:→ qqcu111:po這些沒有想把大家嚇跑的意思XDD~ 07/28 19:33
9F:→ qqcu111:是想讓大家知道做這些事情的意義何在而已@@!! 07/28 19:34
10F:→ qqcu111:自己一個人也是有東西可練~~想自己練甚麼就挑甚麼來做!! 07/28 19:34
11F:推 lmsh99301:加油!! 07/29 00:44
12F:推 pinkandmilk:推推有關熱身一種說法是慢跑完再次拉筋(肉)比較拉得開 07/29 08:08