作者qqcu111 (嘎嘎)
看板MCBadminton
标题Re: [ㄎㄎ] 关於练球
时间Wed Jul 27 16:03:38 2011
然後是 练球要练杀洨? (我应该是女的XD 要给女生建议XD)
女生...(虽然我不想承认) 不过就是肌力比男生差 肌肉又比男生难练
要腕力没腕力 要腿力没腿力 靠拎老北夭寿的无力
女生喔 有力就赢四分之一 脚快就赢另外四分之一
稳定再多四分之一 脑子好拿到剩下四分之一
好啦...我没稳定度也没脑子
其实我只是想讲业余的肌力训练 还有没伴的时候也能做的一些自主训练XDDD
--
1) 腕力 就练挥拍
就星星带的那套: 点杀 正反平球 正反抽球 杀球
★点杀: 手举高高 动手腕 把手腕flexion & extension到最深处
要快速的压下去也要快速的抽回来
**带拍套的话要小心 千万不要太大力太快 手腕会受伤 慢慢前後摆动就好了
★正反平球: 感觉上像是快速的用手腕做较小幅度的震动吧
手肘不要动
击球时千万不要让拍头掉下去 摆幅到45度就有点太多了
击球後回弹的力量应该也是重点 决定了回到下一拍准备位置的速度
★正反抽球: 大概是要用腰带动~很像网球的抽球....
ㄜ呵呵呵呵呵~这个我也不太会~可否请辣萨星星说明orz
★杀球喔: 找一条直线 击球点在"前""上" 记得用交换步!! 记得要转腰!!
★8字型甩球拍(正反都要喔^.<):
这是从OPT系羽练球偷看来的!! 个人觉得对手腕的灵活度十分有帮助!!
挥拍是最好练的也很实际 另外还有一些练腕力的方式
像排球队是"甩毛巾"做杀球动作 <--对我们来说除非没球拍~不怎麽实际就是
举哑铃 腕力球............ㄜ呵呵呵呵....随便啦.....想怎样就怎样
--
2) 腿力
有场地的状况下直接跑脚步 跑脚步我目前只知道两种@@
★ 一种是捡球的 个人觉得这是用来练"腿力"的~
★ 一种是挥拍的 这对比赛时判断出界与否非常有帮助~
跑任意点可以练习"回中"
请一个人帮你指任意点练习"启动"
(唉唉~启动我也觉得很难T^T)
各个点可以任意组合~ 没有那麽多时间跑前後四点的效率比较高吧
跑中间那两点对腿力的好处...? 要不跑快一点 要不就练左右跳杀或抽球?
你可以自己配自己需要的脚步 DIY脚步菜单
(好难吃的感觉XD)
比方说你觉得你後场回前场很慢 就从前面捡球到後面放~ 不见得全都前V中场後V这样
另外还有
★辣萨星星八卦阵: 这练启动感觉也十分赞
★底线丢球过网: 我觉得这可以练习"转腰" 还有打完球交换步让身体往前冲的动作
可以配合捡球的脚步使用~
反正都很辛苦 很辛苦就有用XD
--
(3)平常在宿舍在家里~ 没场地没器材的话 也是有方法可以维持肌力的
手腕: 反正挥拍的部分应该是没有场地问题
大腿股四头:
★弓箭步 记得前脚膝盖不要超过脚尖 步距要大一点才有效
可以定住就好 也可以上下上下的做 上半身都要挺住就是了~
★坐国王的椅子 这是惟筑教的=v=
就是背靠着墙 大腿和小腿成90度 像坐椅子一样
★蹲马步
小腿: ★跳绳 (?)
手部上臂肌肉(二头肌三头肌):
★伏地挺身: 手伸直 手掌放在肩膀正下方贴地 (女生膝盖可以贴地XDDD)
手肘平行躯干弯曲 用胸部贴近地板
起来的时候整个上半身一起起来 屁股不要掉下去
(^这我完全办不到XDDD)
★另一种伏地挺身: 手肘弯曲时往外的那种 应该是练胸大肌的吧
伏地挺身我是用来练三头肌的!! 三头肌很容被忽略!!
但是对於杀球上臂甩拍很有帮助!!
核心肌群: 反正这跟身体协调性都有关系
★背肌: 跟打完一球後 把身体拉回来的动作有关!!
http://0rz.tw/oxqXv
★海狗式: 这应该大家都知道是啥XD
也可以趴在地上手脚打直 手脚一同向上抬 连续抬个30下之类
★蟑螂复健式: 有点难讲解~ 简单说来是
平躺在地上 手自然摆放在身体两侧 膝盖弯曲小腿垂直地板
把一只脚伸直维持在空中 能撑多久就撑多久XD
我只有做上面两种~~~反正不需要器具也有很多种~~查一查就有了~~XDDD
多记几种可以轮流做~使用到的鸡群应该会有稍许不同~
★腹肌
★仰卧起坐: 手放胸前 膝盖弯曲
腹肌用力 要有缩小腹的感觉XD
不用全身起来 没人压脚起全身也没用~ 肩胛骨离地就好
下去的时候肩胛骨碰到地板~ 不要让头也下去休息~连续做几十下
★侧腹肌训练: 跟转腰一定有关系!!!! 我也没试过XD 大家请看影片
http://0rz.tw/c00WQ <--这个影片让人有点不酥湖....
没场地用的时候 不敢让身体松懈~~~ 就在宿舍里做这些XDD
--
(4) 暖身 & 收操
暖身很重要 不然很容易受伤 受伤很崩溃XD
也很容易累积小小的运动伤害 像挂包一样屁股坏掉之类~
大概也分两种吧~ 拉筋 跟 转动关节
拉筋由上而下:
脖子(*4方向) + 肩膀(压肩) + 上臂(大象鼻子+露腋下XD)
+ 手腕(*2方向) + 腰(*4方向) + 髋关节(?)
+ 大腿*3种
(大腿前侧: 大弓箭步後脚膝盖碰地,身体挺起微微向後,这应该拉到後脚股四头)
(大腿後侧: 难以讲解 )
(大腿内侧: 难以讲解 ) 反正要拉到就是了
+小腿後侧(小弓箭步 後脚脚跟要踩到地才会拉到!!)
转动关节也是由上而下 想到杀洨转杀洨:
脖子 肩关节(向前向後大车轮) 手腕脚踝 膝盖 腰
--
收操
欧~不收操的话 肌肉会乱长~
长不到最有效的方向 像张智宇的胸肌中看不重用
而且隔天会全身痛的~ 要记得收操~ 好累不想打了XDDD
反正把用的最多的那些肌肉和关节拉一拉就是了!!!!!
--
我喜欢跟你(们)在一起那种单纯的快乐
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.47.36.246
1F:→ qqcu111:那个...OPT的发现有问题的话出来指叫一下XD 07/27 16:07
※ 编辑: qqcu111 来自: 114.47.36.246 (07/27 16:07)
2F:推 xu6m3g:推钜细靡遗+签名档XD 甩8字只动手腕不动手肘~~ 07/27 22:19
3F:→ dentwendy:推 07/27 22:44
4F:推 pacifictd:有练绝对有差..这是真的!!!!!! 07/27 22:46
5F:推 dennis210022:推跳绳~~可增加整体协调性、小腿爆发力!!! 07/27 23:39
6F:推 h07870231:我终於懂弓箭步在暖什麽了@@! 推~~ 07/28 03:44
7F:推 teacher20306:海龟甩手腕超强!! 07/28 19:31
8F:→ qqcu111:po这些没有想把大家吓跑的意思XDD~ 07/28 19:33
9F:→ qqcu111:是想让大家知道做这些事情的意义何在而已@@!! 07/28 19:34
10F:→ qqcu111:自己一个人也是有东西可练~~想自己练甚麽就挑甚麽来做!! 07/28 19:34
11F:推 lmsh99301:加油!! 07/29 00:44
12F:推 pinkandmilk:推推有关热身一种说法是慢跑完再次拉筋(肉)比较拉得开 07/29 08:08