2/26 這禮拜六下午一點第二次正式練球，要準時喔～ 菜單如下： 1:00 拖地架場 1:20 集合、注意事項重點說明 1:40 做操、慢跑5圈 2:00 輔助 2:30 步伐8*8 A B C 新生 2:50 對角抽平球一邊5 min 發小球10*8 發小球10*8 【以下男生和女生練】 發長球10*8 網前一壓一守一人5 min 3:10 對角長球一邊5 min 平球5 min 長球5 min 平球 10 min 長遠球教學： 江致遠 3:20 A單：三人一組 3.4打全場控球 長球100顆 1人10 min A雙：三人一組 2人全場跑位攻 1人守左半場 1人10 min 網前一壓一守 一人5 min 餵球： a. 網前搓小球 左右不固定 一人20顆*3次 b. 網前撲球 左右不固定 一人20顆*3次 一人切球50顆 互餵網前小球 一人30顆*3次 3:50 A單：三人一組 切挑球教學： 1.2打全場控球 江致遠 1人10 min A雙：三人一組 2人全場跑位攻 1人守右半場 1人10 min 餵球： c. 網前搓小球加 撲球，左右不固定 一人20顆*3次 d. 一人發後場球 練的人打長球切球 或殺球，打完後 回前碰椅子 一人30顆*2次 4:20 體 能 訓 練 ： 間 歇 衝 刺 --

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